8周减10斤经验分享,不吃药,不抽脂,靠

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年过年的时候，胖了10多斤。一般来说，我夏天95斤，冬天左右是比较正常的。但是我居然斤了！每天就宅着什么事都不想做。想着不管它，它自己也会瘦下来的，然后大半年过去了，体重一点没变。涨上去的那十多斤还在身上。真的是看到自己就生气，完全不想照镜子。也没有心情化妆，不想买新衣服，买了也穿不了。

下图是我翻遍了所有的硬盘，移动硬盘，找到的，胖的时候，没有修图的照片。（我还是稍微选了下，比较好看的放上来）脸是完全圆的，肚子也是像怀孕三四个月的样子，手臂也很粗。有一种虎背熊腰的感觉。斤。

胖了以后真的各种嫌弃自己，虽然也嘴上说着要减肥，但是始终没有执行严格的减肥计划。年纪大了以后，对于自己的要求也是降低了不少，大多时候都是宅着不见什么人，好像觉得胖点也没什么。以前只要胖上三斤，就要拉响警报，开始减了。

某天我在街上走着，遇到了高中同学，上来就惊讶的说：“天啊！你咋长这么胖！我刚才看半天，都不敢认。”

我那个无语啊，见过情商低成这样的人吗？多年不见，一见面就说你咋胖成这样。表情中还带着难以置信和认真！

这件事算是个导火索吧。虽然我的工作大部分时间不需要见人，窝在家里就可以完成。但是偶尔需要出席品牌活动什么的，大家都盛装出席，美美的，我胖成这样也实在是不能原谅。摄影大哥看到我大概内心也是绝望的，这修图工程量浩大啊！我自己也是，拍照一分钟，修图半小时。这么想着，这才下定决心，一定要先把这十多斤减下去。

也没有制定多伟大的计划，我跑步是真的不行，跑不了多久我就会咳，支气管炎伤不起。一开始也没准备运动，一来运动真的很容易饿，不小心就吃很多；二来减肥要有个从容易到困难的过程，不然很难坚持。

一般减肥常用的方法就是：节食、运动、减肥药、酵素、抽脂。

减肥药肯定多多少少对身体是不好的，不提倡。大多会有恶心、想吐、头晕这些症状。停药以后，没有坚强的意志去保持身材，一样会胖回去。没试过，而且我也坚持不了，我连吃感冒药都是记不得吃的。

酵素之类的我吃过。路过台湾的时候，机场免税店买的，吃起来比较放心。对我来说作用不大，而且很难坚持，反正我是坚持不了。有时候会忘记吃。也有人觉得有效，并且能坚持下来瘦了的。价格也是比较贵，一个月大概要花三四千。效果因人而异。这个方法如果是懒人，可以尝试下。不要问我哪个牌子的有用，我也不知道。

抽脂，我是不敢尝试，看过抽脂的视频，挺恐怖的。效果立竿见影，但是一般是那种尝试各种办法都瘦不了，又特别想瘦的人才会去抽脂。像模特这类需要瘦，又瘦不了的会去抽。普通人特别爱美，又懒得运动的也有去抽的。想想都痛，价格也贵，是按部位来的，一个部位几千到上万，医院不一样。举例来说，大概抽个大腿两万左右。瘦下来以后，如果饮食习惯没有调整过来，一样会胖回去。我身边有现实版的例子，抽完瘦了，但是一年时间各种旅游各种吃，又胖回来的。

最安全、最省钱的就是节食和运动了。所以，我的第一步是节食。胃口好是长胖的一大原因，对于我这种喝水都胖的人，节食还是管用的。本身已经比较瘦的就不要用节食的方法了。

我的减肥食谱：

因为每个人爱吃的东西和饮食习惯不一样，食谱是个方向，不规定必须吃什么。

第一阶段：（大概两周）

早餐：正常吃，最好有牛奶和鸡蛋。煮鸡蛋，煎蛋都可以，最好是水煮鸡蛋。因为营养够，又很耐饿，热量也不高。我一般一个鸡蛋加ml牛奶。或者鸡蛋换成全麦面包，可以加少量的水果或者肉类。量一定要非常少，主要是均衡营养。

午餐：减少平时的量，大概一半。可以用个大盘子当餐盘，因为饭桌上一直夹菜，会不知道自己到底吃了多少。一小碗米饭加一荤一素，菜的量不要太多，大概大汤勺半勺的量。不能感觉到肚子很饱很撑，感觉不饿就行了。如果一开始不想减太多量，也可以慢慢减，当然这个减重速度也会慢一点。

晚餐：可以吃一点点水果，或者只喝白水，或者一小碗粥，就是家里吃饭的碗一小碗。（只喝白开水夏天可以，冬天基本是做不到）一点点水果的意思就是半个苹果，或者四五颗草莓这样的量。水果尽量不吃糖分高的，像：西瓜、葡萄这种，最好不要。要吃不甜的水果。也可以吃半根黄瓜或者半颗水煮西兰花，或者自制蔬菜沙拉，量一定要少，不超过G，不要放沙拉酱。6点以后就最好是水都不要喝了。第一周会超级难熬，饿的感觉会非常强烈！过了第一周就好了。坚持住！

一定不要吃夜宵，一定不要吃零食！吃了你就胖死吧，没人救得了你！

第二阶段：（大概六周）

早餐和第一阶段一样。

午餐：要再减少一点量。要比第一阶段再减少一些量，一荤一素，或者两个素菜，尽量只吃一素。不吃荤菜，荤菜可以一周吃一次，解解馋就好。经过了第一阶段基本能掉五斤左右了。掉多少斤，要根据你的基数来看，如果身高，体重，大概就跟我的数据差不多。如果身高，体重斤，那一阶段掉十几二十斤也是正常的。

晚餐：不用只喝白开水了，营养要均衡。还是吃低热量的水果蔬菜沙拉，跟第一阶段一样。

这个，就是我一个月减10斤的经验。减肥的路，没有捷径，只是看意志力够不够坚强，减肥的决心够不够大。总结一下：就是第一周的晚餐很难熬，坚持就是胜利。第一周熬过去，后面就觉得很简单了，下午只喝水或者只吃少量的水瘦了以后怎么拍照怎么好看，就算需要稍稍修图，也只需要两分钟就修好了。

一定不要吃夜宵，一定不要吃零食！吃了你就胖死吧，没人救得了你！

一定不要吃夜宵，一定不要吃零食！吃了你就胖死吧，没人救得了你！

一定不要吃夜宵，一定不要吃零食！吃了你就胖死吧，没人救得了你！

还想继续瘦，就可以继续坚持食谱，办个健身卡，或者自己每天坚持运动，跳操比较有效。运动完比较容易饿，坚持住，不要吃东西。就算不继续瘦，气色也会更好，皮肤会更紧致。

瘦下来以后，就要告别夜宵和零食了。偶尔想吃的话，吃了一定要做同等热量的运动，把卡路里消耗掉。不坚持，还是会胖回去的。

我们都知道，瘦的姑娘站着好看，坐着好看，穿裙子好看，穿裤子也好看。胖的姑娘呢，瘦的时候好看！所以为了好看，你也再逼一逼自己吧！

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