跑步真的可以达到减肥的效果吗想要成功,请

导语：想要减肥，跑步运动绝对是一种比较经济方便的方法，但是对大多数人来说坚持下来实在是太难了。也有一部分人坚持下来了，却对减肥没有起到什么很好的作用。这就可能是因为跑步的方法不正确，那么到底怎样跑步才能够达到减肥健身的效果呢？

一、要控制好跑步的时间

大家都知道在进行有氧运动时，运动时间至少要三十分钟以上才能够开始燃烧脂肪。同样道理，跑步只有持续进行到三四十分钟左右，我们体内的糖分才能够开始被大量消耗，产生的物质才能够氧化我们体内的脂肪，所以想要通过跑步这项运动来达到减肥塑身的目的的话，我们的运动时间不要低于四十分钟。

二、跑步时的速度不要太快

很多人都喜欢用很快的速度进行跑步，但是我们的目的是通过跑步减肥，并不是去参加跑步比赛。所以对减肥来说，跑步并不是谁快谁好，相反，如果跑步时的速度过快，我们的膝盖就需要承受很大的压力，容易造成膝盖损伤。还有就是，如果你以很快的速度去跑步的话，是很难坚持30分钟的。所以想要达到减肥的效果，我们只有把速度放慢下来。

三、注意跑步时的呼吸方式

平时你会发现很多人刚跑一段距离就会气喘吁吁，这很大程度是因为他呼吸的方式不对。我们跑步时不要张着大嘴巴呼吸，这样容易很快就喘不上气来，造成胸闷。跑步时一定要用鼻子进行呼吸，呼吸的频率要根据跑步的步伐来调整，两三步一呼吸。只有这样，才能够让我们把三四十分钟的跑步坚持下来。

四、注意跑步前后的饮食

为了我们的身体健康，跑步前半小时到一小时，最好不要吃东西，那样会增加我们的胃部负担，在运动时会造成胃部下垂，影响我们的身体健康。如果说你想要通过跑步减肥的话，那么在跑步后最好也不要吃东西。因为跑步会消耗我们身体很多的能量，如果你选择在跑步后大吃一顿的话，经过运动的身体会吸收更多的食物能量，来填补经过消耗的身体，这样会让我们的身体变得更胖。

这也是很多人坚持很长时间的跑步，却没有达到减肥效果的原因。所以我们的吃饭时间最好安排在跑步前一小时，并且我们的饮食结构要均衡，要多吃瓜果蔬菜，多吃含蛋白质的食物做到少油少盐。只有控制好卡路里的摄入，让摄入的能量小于消耗的能量，才能够达到减肥的效果。

结语：想要减肥，跑步是一个很好的选择，但是前提是方法要正确。只有时间长才能燃烧脂肪，速度慢才不会伤害身体，注意饮食才不会越跑越胖。还有就是，大家一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网。所以大家想要通过跑步来减肥的话一定要牢记以上几点，否则只会徒劳无功。