这5个减肥黄金运动,效果比节食还好,

生活中大家经常会被肥胖所困扰，有些是因为管不住嘴，吃了太多高热量高脂肪的食物，而有些则是因为天生肥胖，但不论如何，减肥这样的事情总是任重道远，需要长期的坚持和努力，但很多人都因为无法坚持，选择了半途而废。不过，像是节食，吃减肥药这样的减肥方法其是无益健康的，今天小编为大家分享的就是，这5个减肥“黄金运动”，效果比节食还好，快速减肥不是空话！

1.骑自行车。减肥的本质在于消耗的卡路里多于摄入的卡路里。也就是说，我们可以通过少吃多运动这样的方式来进行减肥。骑自行车这项运动有助于人体燃烧更多的卡路里，以达到减肥的效果。人体每0.5公斤脂肪含有卡路里，所以，如果想要在一周之内减重一斤的话，就需要骑自行车运动燃烧大概卡路里。这样的减肥结果是显而易见的。

2.瑜伽。近些年来，瑜伽运动的兴起，让人们又多了一种减肥的方式，而且瑜伽还可以塑身，养性，使人在身体健康的同时，还可以起到减肥的作用。瑜伽作为一种减肥“黄金运动”，每天只需要抽出半个小时左右的时间做几组瑜伽动作，就可以达到瘦身的效果，比节食要管用的多。

3.俯卧撑。俯卧撑这项运动有助于瘦全身，相信平时做这个这个运动的人都知道，我们在做俯卧撑的时候，是全身的手脚以及腰腹都在不停的燃烧脂肪，所以，大家如果想要减肥更有成效的话，可以选择每天做几组俯卧撑运动，对于减肥瘦身非常有好处。快速减肥不是空话，而且还会让你的身材线条更有型。

4.跳绳。跳绳是一种全民性的运动，简单易做，而且据统计，每次跳绳半个小时，身体就会消耗卡路里的热量，连续跳跃十分钟，就相当于半个小时的慢跑，或者是体育舞蹈。体育专家证实，每分钟心跳在80-次，约等于跑步十公里或者骑行30公里。不过，跳绳要注意动作要正确，时间和环境也非常重要，这样才有利于减肥。

5.划船运动。小编说的这项划船运动可不是让大家真去划船，而是健身房里的一种运动方式，通过划船运动，我们的身体将会消耗大量的热量，15分钟之类就可以燃烧卡路里，这或许比骑自行车或者是走路更有效果。而且这项运动还可以增强身体的新陈代谢，燃烧脂肪，而且这个减肥方式也很有趣，能提高身体协调性。何乐而不为呢？

当然了，除了做这5个“黄金运动”，平时我们的饮食上也要搭配合理，科学，均衡的膳食，这样的搭配会使得我们的减肥更有效果，食物可以选择富含膳食纤维，以及维生素和蛋白质类的食物，比如肉类，蛋奶，鱼，还有蔬菜水果等等。这样做，快速减肥不是空话！大爱有更好的想法，欢迎留言讨论哦！