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颖儿：七天健康食谱+有氧运动

即使是娱乐圈的“减肥王者”颖儿，也难免会再次长胖，而这次，她又分享了怎样的减肥方法呢？

首先是饮食，我们可以看到颖儿七天的食谱都很干净，全部是热量很低的蔬菜和优质蛋白。

在每天摄入极少量的情况下，还要保持第四天和第七天断食，可以说是非常有毅力了。

其次是运动，想要短期掉秤的话选有氧运动最佳，颖儿就选择了易出汗，又能坚持下去的跳跃类运动，平时自己做的话可以配上一个动感十足的音乐，让运动时间更加快乐。

还有最近路透图频频登上热榜，被人直呼瘦成小鱼干的虞书欣，在进组郭敬明导演的《云之羽》后，瘦身效果也是显而易见。

虞书欣：无盐无糖饮食

郭敬明采访时也透露过他对演员的要求，持续性无盐无糖饮食，不得不说，真的非常狠了。

减肥作为一个老生常谈的话题，相信很多人对它还存在着很多误区，认为单纯节食就能达到瘦身效果，其实远远不止这么简单。

轻断碳

减肥上克制饮食很重要，像碳水这类补充能量增加脂肪的尤其要少吃。轻断碳就是要控制碳水的食用，摄入优质脂肪和优质蛋白质。当然不能完全不摄入，不然会有身体的不良反应。

轻断碳并不是说只是不吃加工糖类，平时的米面主食也要克制。少量的碳水化合物通过蔬菜水果，例如蓝莓这种糖分少的来补充，平时吃的油脂也要换优质植物油。

轻断碳短期减肥效果很大，可以起到快速降称，体重减少的效果。

液断

相信现在很多小伙伴仍然不是很了解何为“液断”，它的全称是“液体断食法”，曾一度风靡在健身圈，无数爱美人士都将这个方法应用于大餐、暴食后进行，也是一种另类的轻断食。

详细来说，就是指在一天内只饮用液体或者加工前为液体的食物，除了我们常识的茶饮、果饮，像鸡蛋、巧克力、雪糕也都属于液断范畴。

它的优点是可以帮助我们清肠、排水，缺点便是对体脂率降低并无过大影响，但是对于短期速成来说，是绰绰有余了。

想要效果佳的话，可以选择奶制品类，如酸奶牛奶，豆浆豆奶类；或是新鲜水果榨汁，能够促进垃圾的排出。咖啡奶茶适合嘴馋的姐妹，还有像冰激凌，巧克力或者热食类的鸡蛋汤，鸡蛋羹，也很适合范馋瘾的小伙伴。

液断主要适用于体重处于平台期，还有大餐后涨称想要弥补人群。但肠胃不好的一定要切记：不要经常液断。

低GI饮食

GI，简单来说就是升糖指数。越是食用后血糖上升快的食物GI就越高，反之，使血糖上升速度慢，可以维持血糖较为稳定饱腹感还强的食物GI就低。

血糖升高的幕后黑手之一——精致碳水便是影响GI值变化的一大成因。精碳里的葡萄糖释放快速，血糖上升速度快，会产生多余的热量转化成脂肪，过年连续吃几天的饺子等其他面食，身上的“幸福胖”也难免明显起来，而且长时间高GI饮食，皮肤还会变黄变暗。

低GI饮食可以食用一些油脂类食物和高蛋白食物，它们可以降低胰岛素分泌，减少热量产生和脂肪形成，另一个优点便是它还能够维持血糖平稳，让你在餐后的精神状态更好。并且低gi饮食可以有更长时间的饱腹感，避免暴饮暴食，更有利于体重的控制。

GI55时，便是低GI食物，蔬菜类和未精细加工的豆类制品都可以放心摄入；水果类里除去芒果、榴莲这些高甜的热带水果，基本上也都属于低GI食物；实在想吃碳水的话，最好选择糙米、纯燕麦这些粗粮。

俗话说“七分靠吃，三分靠练”，饮食等注意事项记住后，运动也千万不能落下。

空腹有氧

空腹有氧通常是指在夜间禁食，消耗能量后清晨运动。这时候糖类被消耗的已经差不多，体脂就会作为主要的能量而被消耗，这样就会提高燃脂的效率达到减肥目的，但是在八小时都未进食的情况下，也可属于空腹有氧。

运动时要尽量选择中低难度的运动，比如慢跑、快走、爬楼等，体能较好的话也可以跳绳。时间不宜太长，把控在半小时左右最佳，时间长了不仅会引起身体不适，还会导致肌肉流失。

还有一个大家经常忽视的点，因为不能吃东西，空腹运动前可以喝一杯黑咖，激活新陈代谢加速燃脂，同时也避免脱水。运动后不可马上进食，最好运动完成30分钟后再食用。

需要注意的是，体弱，低血糖的小伙伴们不宜尝试此类方法，运动小白也不建议，可以运动一段时间后根据身体状况再进行调试。

无氧训练

有氧运动搭配无氧运动效果更佳，通常情况下来说，无氧运动是指短时间内负荷强度高、瞬间性强的运动，要更加容易疲惫，比如器械训练、腹部训练等。

无氧的好处很多，它不仅可以燃烧脂肪、增长肌肉，还能提高身体代谢，也就是俗称的“易瘦体质“。

希望春天到来前，小仙女们都可以甩掉春节长的肉肉，瘦到自己预期的完美体重，不过有个Tips要牢记：一定要根据自己的身体情况，千万不要盲目追求快速瘦身，适合自己的方法才最好！