减肥该怎样吃,怎样锻炼才有效把握这些原则

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网络上现在流行这样一句话“你的身材决定你的生活层次”，也就是说生活层次越高的人，身材越好！这句话，不知道你是否认可？

体重超标

不管你认可与否，现实是一个身材臃肿的人收到别人亲近或者受欢迎的程度，远远低于一个身材匀称的人，不管是男性还是女性都不例外！同时，身材臃肿必然伴随着健康体质的逐渐下降，疾病概率比身材匀称的人相对要高！

身材臃肿

因此，很多人会选择减肥和塑身，但是真正能减肥塑身成功的，其实很少！而究其原因，不一定是他不认真，不坚持，很多时候可能是方法不对，导致效果差！

减肥该怎样吃，把握这2个原则，不知不觉瘦下来

有人说，管住嘴，迈开腿，就能减肥成功！这话没有错，但仅仅说了个大概而已！要减肥瘦身，不能不吃，通过不吃来达到减肥的目的，恐怕结果最终要让人失望，因为人体代谢将会减缓，最终容易反弹，而是要科学的吃，把握这两个原则即可。

●减肥塑身的人，适当增加蔬菜水果等富含纤维素的食物的量

果蔬是最佳的塑身减肥的食物

肥胖的人，总体来说普遍饮食量偏高，总体来说胃肠消化吸收能力较强，往往容易饿，所以经常想吃东西；要说喝水也胖，那仅是谣传，除非他肾脏功能有问题而出现浮肿，肥胖还是吃出来的。

要解决易饥饿的问题，需要增加蔬菜水果等富含纤维素的食物的量；因为纤维素具有饱腹感，且不被人体吸收利用，减肥的人十分需要。

●减肥塑身的人，适当降低红肉的量，增加白肉的摄入量

鱼肉等白肉适合减肥人士补充营养

但减肥的人，不能完全不吃肉食仅吃蔬菜水果，这样会导致营养不良；尤其是正在运动减肥的人士，营养绝对要跟上，否则会炼坏身体，甚至练出问题来。

但是在食物的选择上，需要降低红肉的量，偏向于选择白肉来补充身体蛋白质等营养元素。因为红肉中比如猪肉，牛肉中含有丰富蛋白质的同时也含有更多的脂肪，而白肉如鱼肉、鸡肉中蛋白质丰富，但脂肪相对较小。

怎样锻炼才有效，把握这2个原则，不知不觉瘦下来

盲目的锻炼或者不科学的锻炼并不能很好的起到减肥塑身的作用，尤其是很多人都有的疑惑，就是明明自己经常锻炼还是没有看到瘦下来。

我们讲锻炼也是要讲方法的，两个简单原则把握一下。

●锻炼需要持之以恒，决不能三天打鱼两天晒网

坚持才能有效减肥

很多人锻炼身体就是三分钟热度，尤其是肥胖的人，其本身体重大，肌肉相对不足，锻炼后容易导致身体疲劳，甚至肌肉酸痛，因此较多毅力不行的人，往往选择放松自己，想锻炼就锻炼不锻炼就休息。

这样起不到任何的减肥塑身的作用，而如果简单的锻炼后还放开了饮食，往往消耗出去的能量会更高效的吸收进来，不仅不减肥，甚至增肥。

●锻炼需要有氧运动，且剧烈运动与舒缓运动结合

跳绳是较好的减肥运动

有氧运动是最耗能量，燃烧脂肪的运动；但是有氧运动也需要劳逸结合，如果一味的走路或者舒缓的运动，减脂效果并不强；因为脂肪是最后的供能方式，一般需要消耗掉体内的糖分产生的能量以及蛋白质等产生的能量后，再来分解脂肪的能量。

因此要减肥减脂，就必须有快速耗能的有氧运动，比如打篮球，跳绳，短跑等瞬间高强度的锻炼，这些运动无需把人弄的太累，在运动当中适当休息，最能做到减肥塑身。

科学减肥，每个人都能成功减肥

减肥塑身，不仅关系到人的外在的美感，更关系到人身体健康，尤其是心血管的健康问题，因此讲究方法，轻松的开展减肥，让减肥塑身不仅成为一种习惯，更成为一种时尚。

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