比抽脂还神奇的塑身运动,小仙女们一定要试

你是瑜珈控还是普拉提控，如果你觉得瑜珈的燃脂力度不够，那一定就要试普拉提，不只能练出身体的柔软度，还能加强核心力量，另外除了能减肥瘦身外，还能改善肩颈酸痛，你一定要试试看！

什么是普拉提？

德国运动家约瑟夫．普拉提（JosephPilates）在第一世界大战，为伤兵发展出身体调理法开始，普拉提便成为塑身与健身最受欢迎的方式之一。越来越多人不仅接受普拉提是充满活力和有趣的塑身方式，而且能发现他们从不知道的身体奥秘。

普拉提在动作时，讲究的是呼吸调节与肌力维持一定的水准，借以提升整体肌肉力量、平衡、身体柔软度以及有效动作的身体状态系统。多数人不知道如何正确呼吸，导致仅使用了可用肺活量的一半。

学习如何正确地呼吸是为了健康的生活和增加肺活量的重要条件。由于锻炼的是较深层肌肉，不是表面大肌群，所以不会壮大肌肉，反而让线条变得更纤细修长。

此外，普拉提能增强平衡，矫正如脊椎侧弯等不良习惯造成的伤害，还可帮助体内淋巴系统循环，增强免疫力，提升血液循环，有效改善气色和肤质。

10天远离腰酸背痛！平坦小腹、修饰曲线！

普拉提直到现在依旧是国内外明星、模特儿维持身材的最佳方法，能够雕塑平坦小腹，打造美背翘臀，紧实双腿和手臂的曲线，让妳不仅瘦，还有超美的线条～

普拉提的训练功能

1.减肥、健身、塑身 　　

2.改善背痛，学习呼吸运用、改善胸闷 　　

3.改善不良姿势、端正体态 　　

4.腹背强化，避免伤害及促进复原 　　

5.纾解压力，舒缓肩、颈僵硬酸痛 　　

6.针对各项专业运动需求，加强提升运动表现

普拉提运动：股四头肌伸展

股四头肌，四条肌肉组成（股内侧肌、股中间肌、股外侧肌与股直肌）位于大腿前方，为了让腿部达到完全拉长与柔软度，必须使其伸展。挺直站立不倾斜或摇动，可以帮助增进平衡．

1.站立，用手把脚跟往臀部拉近到大腿前面感觉拉紧。双膝并拢对齐。

2.持续15秒。每边重复三次。

普拉提运动：肌腱伸展

肌腱伸展针对腿部肌肉融合了平衡、协调、拮抗与伸展。这个运动也强化了腿部肌肉。

1.双脚平行并拢站立，双手在身体前方伸直增加稳定度。你的双脚稳定地放在地面上，勾脚趾。

2.腹部肌肉往内缩屈膝半蹲。脚跟放在地板上，胸部尽可能挺直，并对抗推动力，避免前移。

3.吐气时，回到起始位置。想像身体抬高时往地面施压，在腿部肌肉制造自身的反抗力。重复五到六次．

普拉提运动：平板抬腿式

当专注于平衡与稳定时，使用核心肌肉联结腿部与手臂，是普拉提最重要的元素之一。平板抬腿式练习透过强而有力地伸直运动，帮助强健所有沿着身体中心轴的肌肉。

1.四足跪姿，吸气，收缩腹肌，让肚脐往脊椎靠近

2.吐气，在跪姿维持身体不动，慢慢抬起手臂并伸直对侧的腿。伸直手臂与腿直到和地面平行，与你的身体形成一条直线。不要让你的骨盆倾斜或旋转。

3.吸气，将手臂与腿收回到开始姿势。

4.吐气换边重复步骤，换边做六次

普拉提运动：开腿摇滚

着重在腹部与臀部肌肉练习，开腿摇滚看似简单，但这个练习带来显著的效果。当使用脊椎向后滚动时，控制地分配你的身体重量，你会成功地拉长目标肌肉并增加柔软度．

1.坐在软垫上，握住脚踝或小腿。你的腿平行打开，膝盖伸直。

2.吸气，当坐骨卷离软垫，腹肌紧收。不要让你的重心超过肩胛骨中心。

3.吐气，将身体卷回起点位置。重复六到八次。