干货自行车减肥的五大注意事项

干货｜自行车减肥的五大注意事项

春暖花开，微风也吹来了减肥的气息，四月不减肥，五六月徒伤悲。难得我大天津没有被雾霾笼罩，一定要试试骑自行车。不仅能亲近自然，还能愉悦身心，起到健身减肥的目的。不过骑自行车一定要讲究方式方法，否则可能不仅减不了肥，还可能造成身体诸多不适。今天小编就来为大家详细介绍骑自行车减肥的五大注意事项，帮助大家尽快瘦出完美身材~

?Top?坐垫角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装或者前段要稍微低一些但是尽量不要前段上翘有人骑完车后常常会抱怨胯下痛这就是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致?小编提示：穿上带护垫的骑行裤，可以减少摩擦

?Top?坐垫高度

如果自行车的坐垫高度不合适骑长途的话就会出现膝盖疼痛而且大多数的时膝盖损伤是不可以恢复的医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化需要我们重视坐垫的高度的设置姿势正确就不会损伤到我们的关节?小编提示：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲

?Top?背部、脖子的姿势

?骑自行车减肥过程中需要背部是直的但不是竖直是前倾而笔直的要从臀部前倾而不是腰部或后胸?小编提示：脊柱尽量笔直，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

?Top?有氧骑车法

有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右中等速度即可同时注意加深呼吸这种方法能提高心肺功能而且有助于减肥?小编提示：人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”

?Top?间歇骑车法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法在骑行过程中先慢骑几分钟再快骑几分钟和跑步训练中“跑走交替”有着相似的作用?小编提示：这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场

好的，今天小编就介绍到这，如此干货，有需要的小伙伴一定要好好mark下来~小编也祝大家在夏天之前瘦出好身材，Fighting~

图文来源：网络

图文编辑：容蓉马成田万玺

责任编辑：李花花王彦晖

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