夏季运动注意这些事项能预防中暑帮助减肥

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最近的温度都到了37-39度了，烈日当空，有多少朋友们自称这条命都是空调给的。夏天那么长，总不能一天到晚把空调栓在裤腰带上吧！除了空调，我们还能如何降温呢？

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特别是坚持夏天运动减肥的人，如何才能达到减肥的效果，又能预防被“暑气”所伤，在这给大家总结了几点夏季运动需注意事项。

夏季这样运动

注意运动时间

建议夏季运动，最好选择晨练，早上5点30-7点之间，这个时候太阳还没完全升起，气温也不会太高，不会造成因温度高运动脱水的现象发生，如果早晨实在起不来，可以在晚上7-9点之间运动也是可以的，不过建议去公园，因为在马路边运动地面的暑气还是很热的。

避免阳光直射

夏天上午11点-下午5点前阳光很强烈，紫外线很强，这个时候运动很可能会对皮肤造成伤害，久而久之也会诱发“皮肤癌”，这个时间尽量不要运动，要运动可以选择在室内。

把控运动强度

夏季天气炎热，运动起来对体能和水分的消耗更大，如果你平时运动的时间在30-60分钟，建议在此基础上减20％-30％，如果是跑步建议速度也要比平时慢10％-20％左右。

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做到及时补水

夏季运动出汗比较多，我们一定要及时补水，要做到“少量多次”，每8-15分钟补水一次，并且要小口喝水一定不要大口喝，那样会加重胃部和心脏的负担。

除了平时运动需要防暑降温，平时生活中也要注意，小黑在这儿冒着酷暑为大家总结了5条大暑天防暑降温的妙招，赶紧收藏一下吧！

防暑注意事项

1、带个喷雾瓶

在没有空调的户外环境，全国现在大部分城市都在30度以上了，这个时候我们可以随身带上一瓶喷雾，出门之前先在冰箱里冰一会儿，出汗之后喷在脸上胳膊上，随着空气流动，就能利用水分的蒸发作用带走大量的热量。

2、冰敷颈动脉

大汗淋漓之下，看到冰饮料，你的第一反应是不是狂饮一通？这个时候最正确的做法不是喝，而是首先用这瓶冰饮料冰敷脖子两侧的颈动脉，这个时候流经颈动脉的血液会迅速降温，从而令大脑皮层第一时间感受到清凉舒适，比直接喝降温更快。

3、喝点温开水

炎热的夏天，大家都认为喝冰水降温快，其实喝热水才是降温最快的方法。热水进入肠胃之后，大脑第一时间感觉到热，便会发出指令让皮肤迅速出汗排出热量，如果这个时候喝冰水的话，肠胃觉得很凉爽，人体不会迅速排汗，体内热量无法及时排出，喝完反而让我们感觉更热了。

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4、吃西瓜和冬瓜

夏天大家都喜欢吃西瓜，觉得西瓜口感清甜，利尿解暑，其实夏天还有一种当季蔬菜利尿解暑也非常棒，那就是冬瓜。西瓜糖分含量高，如果你正在减肥就会知道，糖分是减肥的大敌，而冬瓜里没有脂肪，饱腹感好，有助于体内滞留的水分快速排出，从而带出体内积蓄的热量，比西瓜更适合夏天食用。

5、备藿香正气水

看到这一条很多网友都给跪了，藿香正气水的味道可不是难喝二字可以概括的。但这是目前消暑最好的保健品了，经常暴露于高温天气下的宝宝最好每天出门前喝上一支，可以保障一天都不会中暑哦。

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