使用代餐食品减肥的注意事项

北京专业治白癜风医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html

最近不少朋友，为了年前能多瘦一些，开始买起了代餐来减肥！所以想着还是跟大家讲讲关于这代餐减肥的事。

代餐减肥食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点,因而食用代餐可以有效的控制食量和食物中的热量,进而达到减肥的目的。代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法,由于营养均衡、效果显著、食用方便,自面世以来,便得到众多减肥瘦身人士的喜爱。主要有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐汤等,依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》,食用代餐可以将一餐的热量控制在-Kcal右,而一般人一餐的热量摄取约为-Kcal,由于摄入的能量小,体重自然减轻了。使用代餐食品的注意事项有：

1、多喝水：当体内脂肪燃烧利用时,需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水,所以水分补充更为重要。在使用代餐食品时,每天至少喝ml的水。

2、多吃蔬菜或其他高纤食物：饮食中多多摄取膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而青菜热量低体积大,可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像番茄，黄瓜，芭乐等。

3、要有足够的蛋白质：通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期服用时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等健康上的问题。所以豆,奶,蛋,肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。

4、运动：运动可以在减重过程当中,增加热量的消耗,让你瘦得更快,而且可以帮助保持肌肉，提振精神,增加脑内啡,在减肥当中也能保持心情愉快。

减肥并非一朝一夕的事，大家一定不要盲目选择代餐，要在医生或营养师的指导下进行。要瘦更要健康！

你的认可激励我坚持初心