平淡饮食的七个原则

平淡饮食的七个原则

平淡饮食最根本的原则就是，食品要多样化，主食应以谷类为主，多吃蔬菜水果，常常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上，再提倡平淡少盐，对脂肪和食盐的摄取量加以控制。这里要特别推荐“一到七”的平淡饮食模式。

一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果最少1个，终年坚持会收到明显的美肤效果。

两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色彩的。最好生食一些大北京白癜风医院哪家好葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄取量保持在400克左右。

3勺素油。每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。

四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

5份蛋白质食品。每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这类以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。

6种调味品。尽可能用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。

7杯白开水（每杯20全国哪家医院治疗白癜风最好0毫升）。每天喝水不少于7杯，以补充体液，增进代谢。应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。

坚持这个“一到七”的饮食模式，基本就能到达平淡饮食的目标。