办健身卡就能减肥成功很大的可能就是让它自

导语：减肥并不是一蹴而就的事情，不仅要控制住自己的饮食，调整合理的饮食结构，同时也要积极地运动，而每次运动的时间也应该尽量超过30分钟以上，保持一周三至四次的运动才能对身体起到一定作用。当然所有的减脂都贵在坚持，只要有了持之以恒的决心并且付诸于实践，才能遇到更好的自己。

当我们走在减肥道路上的时候，为了让自己快速的取得自己想要的效果的时候，我们会节食，拼命的运动，但是在这些方法，还有人会去健身房办一张卡，有的人觉得自己办卡了就会变瘦，强迫自己去锻炼，其实这样是不对的，如果你没有做好准备，去健身房只不过是浪费自己的钱财而已。大多数的办卡都是冲动的结果，并不是自己真正的需要，我们也可以在家或者在室外进行身体锻炼，那样的锻炼效果或许会更好。

一、在进行减肥的时候，你先了解以下一些内容，看自己是否真的需要办卡

1、有效的减肥方式就是控制自己的饮食，很多人并没有对自己的饮食结构进行调整，还是一味的食用各种各样的垃圾食品，无论是油炸的还是烘焙的食物，摄入的过多，都会使体内的热量增多，也会使脂肪不断地累积起来，这对于减肥来说起到了相反的作用。作为想要减肥的人来说，一定要控制总体热量的摄入，在通过健身来加大热量的消耗，只有这样才能使热量缺口打开，达到减肥的目的。

2、在生活中，运动是无处不在，不是非要去健身房的锻炼才称之为运动，在减肥的时候，不是说用器械就能更好的刺激脂肪，其实用器械锻炼更多的是刺激肌肉而不是有效的减肥，这时候我们可以选择户外有氧运动，对于自己直接燃烧脂肪有更好的意义，规律的健身可以让我们在饮食上不用那么严格的控制，运动可以帮助我们消耗大量的热量。场地不是决定我们是否要运动的关键因素。

二、在减肥的时候，你是否已经做到以下要求

1、适当的增加力量训练

当我们减肥进行到一段时间之后，可以适当的增加一项力量训练，这可以快速提高我们肌肉的质感，同时，还能使我们身体代谢能力更强，血液循环流通，加速脂肪燃烧，在力量训练中感受肌肉的收缩与张力。

2、尝试多种健身方式

想要早点摆脱脂肪，我们在训练过程中尽量不要只进行一种动作的练习，这样会让我们的肌肉形成记忆力，后期的时候会降低我们健身的效率，还会让我们丧失运动的积极性。我们可以有氧运动，无氧运动相结合，训练到一定程度之后，加上力量训练，最后再进行塑身训练，这样才能更大限度的刺激我们的肌肉。

三、居家锻炼的效果一点不比去健身房锻炼的效果差，还能帮你节省时间与精力

1、俯身对角伸展（16-20次）

首先准备好一张瑜伽垫，跪姿开始，然后双手支撑着身体，上半身与地面平行向前伸展。同时双脚脚尖蹬地，让膝关节着地，同时抬起我们的左腿以及右臂向上运动，同时保持身体其它地方在同一水平线上与地面平行。坚持五秒钟之后，缓慢放下恢复原状。注意异侧腿与手臂交替进行运动，保持身体稳定。

2、侧支撑转体（双侧各15-20次）

侧撑在瑜伽垫上开始运动，左臂支撑自己的身体，肘关节屈，右臂向上打开并伸直，双腿并拢，左脚撑地，身体保持稳定，然后腹部肌肉紧张，支撑起整个上半身，然后手臂带动身体向下转动，右臂同时绕过下侧手臂，注意动作是缓慢的节奏。

3、仰卧屈膝交替抬腿（16-20次）

因为在进行仰卧抬腿的时候，我们需要运用到腹部动态以及静态的力量，尤其是在进行双腿左右交替的时候，我们腹部肌肉会参与其中，所以会直接的影响到最终的锻炼效果。上半身躺在垫子上，双臂放在身体两侧稳定身体，然后屈膝关节，双脚脚尖交替点地，然后迅速抬起，给腹部肌肉足够的刺激。

结语：想要早点摆脱小肚腩的朋友，平时要养成良好的生活习惯和健身习惯，并实说去健身房就一定能减肥，只有适合自己的运动才能让自己减肥效果更好，所以再去健身房办卡之前一定要想清楚是否适合自己，不要花无所谓的冤枉钱，相信自己，有一天也能够摆脱腹部的赘肉，拥有性感小蛮腰。