哺乳期间可以减肥吗这样的减肥方式才能够哺

导语：哺乳期间可以减肥吗？

可以肯定地说，哺乳期间是可以减肥的。但是重点在于选择恰当的减肥方式，这样才能够哺乳塑身两不误。国家对于哺乳期的女性，推荐每天比普通成年女性增加大卡的热量摄入。通常轻体力工作强度女性（比如办公室坐姿工作）每天能量摄入大卡，那么在哺乳期期间，每天就可以了。其实这个热量还是可以接受的，如果每天的生肉量不超过克，基本摄入的热量都不会超量。

在保证了合理的饮食摄入量之后，我们在考虑热量的输入部分。

哺乳期女性每天最消耗热量的运动其实是哺乳。因为宝妈每天差不多可以产生ml的乳汁，制造这些乳汁差不多会消耗掉大卡的热量。相当于我们跑步2公里，基本上把多吃进去的热量都消耗掉了。而且哺乳的过程会疏通全身的经络，这也就是很多哺乳期宝妈，看起来更美丽，脸色更好，更有女性魅力的原因所在。

除了哺乳之外，可以选择散步、慢跑、瑜伽、跳绳、太极拳等运动，时间不要太长，最好不要超过20分钟。

产后健身的时机，最好在产后6周为好，不要太早，否则会影响身体复原，引发产后各种并发症。

哺乳期间减肥方法

1、每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。可以吃燕麦这样的低脂肪食物，避免摄入脂肪过量。

2、减肥期间要保持愉悦心情，充足睡眠，这样不仅有利于减重还会促进乳汁分泌。

3、坚持哺乳的同时，要增加适量运动，逐步恢复适宜体重。每天喂完奶后，用背巾背着宝宝散步一小时，可以消耗卡得热量。