瑜伽界的牛人,都是怎么练习瑜伽的时尚练

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小密语录：瑜伽练习有妙招，每天坚持不再难！

瑜伽练习在我们生活中变得越来越常见，但是看着瑜伽达人们练习瑜伽这么轻松有型，自己真正开练的时候却生硬的不得了，瞬间对瑜伽练习失去了信心，什么减肥塑身，什么美体美容，老娘不信这套！别着急啊，瑜伽体式的练习也是讲究方法和技巧的，小密总结了许多瑜伽达人的心得和体会，快来看看吧！

小臂弯曲支撑身体，头顶微微上仰，腰腹用力带动下半身完全上移，双腿在半空中一前一后完全分开，身体稳定之后臀部带动腰部向后弯曲以保持身体平衡。倒立加平板支撑瑜伽姿势不仅能够锻炼我们的手臂力量还可以打开双腿，减肥瘦身。瑜伽达人们之所以将平板支撑和倒立相结合是因为这样能保持身体的稳定性，减少手臂和腰腹的压力从而延长坚持的时间，让减肥效果更棒。下面的姿势是和这个体式相连接的，有时候连贯性动作的练习也能节省不少体力呢！

保持上面体式的姿势不动，上半身稳定身体，左腿向前侧最大限度弯曲，右腿向后完全伸直，双腿保持在同一条直线上；左小腿向下弯曲，双手握住下垂的左脚。下半身肥胖的朋友可以多多练习这个姿势缓解腰椎疲劳，促进大腿内侧的肌肉紧实，让下半身变得更加纤细性感。下半身带动腰部向后弯曲的时候尽量控制好力度，双腿尽量完全打开，这样反而能够降低腰腹的压力减少受伤的几率。

“单手鸽王”瑜伽体式，双腿一前一后最大限度分开，左腿从后侧向上翘起，右腿小腿朝向内侧弯曲，右臂向后握住高抬的左脚，左臂自由向上伸直，腰部向后弯曲，下巴用力上仰。单手鸽王将一字马和下腰相结合，可以减掉副乳和拜拜肉，让你穿衣服变得更有女人味！单手鸽王是瑜伽达人最青睐的体式，他们经常会将双手鸽王和单手鸽王相结合练习，你们也可以尝试一下哦！

放松站立，双腿绷直微微分开，上半身完全向下弯曲，双臂从后侧反向握住自己的腰部。上半身向下弯曲的时候会将全身肌肉绷紧，能够促进全身肌肉的拉伸和塑形，即使是肌肉型小腿粗壮也能够减肥瘦身。上半身向下弯曲的时候双腿要保持直立，这样拉伸的效果才最好哦，姿势标准的话还可以拉伸双臂和小腹哦。其实锻炼腰腹和双腿是有目的的，因为接下来的轮式体式这些部位全部都会用到，避免拉伤多练习下是应该的。

“轮式”瑜伽体式，双腿绷紧，双腿向上伸直，腰部带动双臂向后弯曲直至双手与地面完全接触，腰腹用力支撑身体，臀部收紧。轮式体式能够拉伸腰腹，收紧臀部，让你拥有完美翘臀。轮式姿势对标准性要求很严格，因为姿势牵扯到我们双腿前侧和腰腹以及手臂，避免受伤还是标准些为妙！对于瑜伽达人来说，腰腹是瑜伽最关键的部位，我们顺着他们的顺序继续朝下练吧！

上半身保持直立，双腿一前一后最大限度分开，右腿绷直保持不动，左腿从后侧向上高抬，右臂向后握住高抬的左脚；左臂自由向上伸直高抬。一字马姿势结合单手鸽王，这大概是性价比最高的减肥姿势了吧，既能够练习全身力量又间接的降低了难度，技巧真的很足了！腰腹向后弯曲的时候因为牵扯到双腿内侧，一定要提前拉伸好韧带，否则受伤会相当严重，尤其是腰部和大腿前侧。

双腿朝两侧最大限度分开，小腿保持直立，脚尖踮起；上半身向前弯曲，双臂向下伸直交错，双手扶住地面。小密觉得下半身肥胖的人多多练习这个姿势，可以消除下半身浮肿，减肥效果可以和倒立相媲美！

双臂弯曲支撑住身体，头部微微上仰；腰腹带动下半身向上高抬，双腿在半空中完全伸直，臀部带动腰腹向后弯曲，右腿保持不动，左腿最大限度盘错在右腿上。倒立的减肥效果相信小密不需要多说，瑜伽达人都青睐的体式绝对错不了！

1：放松平躺在垫子上，双腿向后弯曲。

2：双臂从后方向上伸直，左腿向上高抬，左臂握住高抬的左脚。

3：右臂向后握住弯曲的右脚，身体微微向右侧发生偏转。

经过小密的这番介绍，你对瑜伽有没有新的认识呢？经常向瑜伽达人请教一下，你就会觉得练习瑜伽也没有这么困难了！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。