什么减脂不成功你可能忽略了这几个细节

-1-体重体重不变不代表没有瘦，减肥不是减重，是减“肥”1）肥就是油、就是脂肪2）不要对体重太执着，关键是看体脂BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。运动过程中会消耗脂肪，并增加肌肉，肌肉的密度是远远大于脂肪的，当脂肪的消耗与肌肉的生长持平时，就会发生脂肪量减小，但体重不变或者体重变化不明显。如果体脂少了，才是真的瘦了。3）体重没明显减少但以前的衣服都感觉大了，不适合自己穿了，那才是真的瘦了。在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标。但实际上，这个指标经常会造成误导，因为肌肉的比重明显高于脂肪。举个例子，如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，结果是体重保持不变。尽管体重变化不大，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的，所以不用对体重数字太过注意。-2-坚持减肥至少得坚持3个月才能形成易瘦体脂为什么起码得坚持三个月呢？1）人体胃细胞7天便更新一次2）皮肤细胞28天左右更新一次3）脂肪细胞90天左右更新一次4）肝脏细胞在天更换一次5）红血球细胞天更新一次6）骨细胞更新一次要一年在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次所以,不论你是减肥,塑型,都需要有耐心而最重要的一点，我们的身体是有记忆的，体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失。而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程，让身体记住你是易瘦体脂的关键期。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。这三个月，一定要保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，这会形成了身体脂肪细胞记忆的基础，只有让身体就住这个时期的记忆，你的体重才不至于一下子就反弹。-3-不吃早餐不吃早餐不但没有减脂的效果，而且只能达到增肥的效果，而且不吃早餐对人体的危害十分大。1）大脑会“饥饿”，能量不足会导致大脑疲劳、精神不集中。2）胃部会闹情绪，长时间饥饿，胃酸过多，容易胃炎、胃溃疡。3）易患胆结石，不吃食物，胆汁无法排出，易引发胆结石。4）容易便秘，结肠排便反应迟钝至消失。5）不吃早餐更容易肥胖。5）易引发糖尿病、心脏病、脑卒中等疾病。-4-自律“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。”1）研究最适合自己的科学减肥食谱和健身方式，戒掉了高热量的油炸食品。2）每天晚上给自己订个时间风雨不改地在家跳减肥操或者各种运动，再忙也要挤出时间来运动。3）碰到聚餐的情况，尽可能地多吃些青菜，油腻的菜也会在开水里涮一下再吃。4）不喝啤酒不喝碳酸饮料-完-欢迎在留言和露露聊天哦~关于减脂的吃喝指南，我们向你推荐这些Luckincoffee和星巴克哪个更好喝？我们帮你对比过了...零热量碳酸饮料评测合辑，以一种不会胖的方式满足你的气泡感你以为吃水果可以减肥？但真相是你可能只会越吃越胖朝露减脂吃喝指南减肥其实也可以吃得更好