你和瘦之间,只差一个呼啦圈但2类人最好

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在如今的减肥大军中，更多的人其实不仅仅只是想减掉肥肉，而是减肥的同时塑造身型。比起瘦成竹竿，更多人想要前凸后翘，所以“动哪瘦哪”的观念深植人心，大家普遍认为若是想要瘦一个部位，可以多运动这个部位，锻炼部位的肌肉群达到减肥塑身的效果。这个理解其实是有部分误区的，因为减肥是瘦全身，并不会指定某一个部位消瘦，但是长期坚持转呼啦圈是可以瘦腰缩腹的效果，这也是因人而异的前提。

但是呼啦圈是能随便想转就转的吗？其实并不然，虽然呼啦圈看似简单，但也并不是没有技巧和方法，因为长时间的转呼啦圈会造成腰椎损伤，那要怎么转呼啦圈才不会受伤，又能减肥呢？

一、呼啦圈的重量

呼啦圈本身的重量对人体是有不同程度上的影响，过轻的呼啦圈对肌肉的影响较大，因为肌肉会比较费力去转动呼啦圈，过重的呼啦圈会对腰椎有所损害，不利于身体协调生长，并且长时间转动过重的呼啦圈会对血管和肌肉造成负担，对腰腹的骨头也十分不利。所以选择适合自己的呼啦圈是最好的，重量控制在一根手指可以提起的状态。

二、掌握呼啦圈的时长

有了适合自己的呼啦圈，就要赶紧操练起来。定时定量的运动是减肥塑身的前提，在运动初期，可以每天坚持2至3组，一组20至30分钟。熟练后，可根据自身情况调整时长，最重要的是坚持，让腰腹的脂肪在运动和按压的双重作用下，慢慢消失。

三、女性避开特殊时期

女性一月中有几天的特殊时期，这段期间最好是不要参与过于激烈的体育运动。由于身体状况无法支撑高强度的运动量，可以尝试一些比较温和的运动方式来缓解不适。

除了要注意转呼啦圈的方式方法，以下这几类人群可能不适合转呼啦圈。

1、不适合腰肌劳损的患者。转呼啦圈主要是靠腰力和腹背的力量，

2、不适合骨质疏松的老年人。运动应该是不分年龄，人人都能参与的，但是呼啦圈可能对于老年人而言，尤其是骨质疏松的老年人，对肌肉的压力要高于其他运动，可能会在运动期间造成损伤。

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