减脂有哪些常见误区正确的方法是怎样的

减脂和减重不一样

要证明这个很简单，从理论上还是从实践角度来说，脂肪减少了不一定体重会降低，体重降低了并不代表掉的大部分都是脂肪。你们知道增一公斤肌肉有多难吗？肌肉不是你想增就增的，一般来说，一个小白需要至少一年时间系统的训练+合理的饮食才能增加几公斤的肌肉。而一个普通的减肥者，根本做不到真正的，更别提一年如一日的饮食了。如果能做到，也就不会纠结减脂不成功了，所以，别把增肌想的好像比减脂简单。

根本不存在吃不胖的，也没有喝水都能胖的

人的体型大致可以分成三种，内胚外胚和中胚，外胚减脂容易增重难，中胚减和增都相对容易，而偏向于内胚的人，减脂比较难，代谢也比较慢。但是要注意，不论你是哪种体型，都能减下来。虽然体型各有差异，但是我们的生理构造都是一样的，吃多了都会长胖，少吃多动都会减下去。

减脂会让基础代谢降低，这是废话中的废话。只要体重降低，基础代谢一定会降低

但是我们不是靠基础代谢活着的，基础代谢是不吃不动不受环境物理等因素影响情况下的热量消耗，而我们日常生活中影响代谢的因素太多了。所以关于这点，大家大可不必过度担心。

减脂要节食，但是不该过度节食，甚至暴力节食

平常大鱼大肉高油高糖，减脂时突然吃的特别少，这才是真正影响代谢的。身体突然意识到你摄入的营养变少了，开启了节能模式，即使你坚持下去，减脂的效果也会特别的慢。久而久之甚至内脏质量都会下降，减脂把内脏的质量都减少了，那么代谢必然会变得特别慢，这也是很多人减脂成功后立刻反弹的原因。

减脂一定要去健身房。这是最基础的认知误区

健身房只是有很多器械而已，它并不能给减脂带来直接性的帮助。相反我认为，大多数平常都不运动的人一开始减脂就去健身房，很不利于坚持。其实一开始应该先从饮食和低强度的运动开始。逐步的递增强度，后期如果有了形体追求，想塑形或者想增肌，那么去健身房是个不错的选择。

减脂一定要挨饿

很多减脂成功的人发视频发帖子，说不吃苦不可能，不饿是不可能的。这也很误导人。饿也分嘴馋和肚子饿，有的人减脂全过程就是不用挨饿，其实是嘴不馋。我们只要多吃点饱腹感强的食物，就可以避免挨饿。但是饱腹感强不一定能满足欲望，满足嘴巴。所以，你认为减脂期间饿，首先搞清楚你是真的饿还是其他原因。

肌肉型小腿，肌肉型大腿

其实这是分不清身体成分，我们身体里不止有肌肉和脂肪这两种东西，你能看到到，最主要的是水分。水分这个东西无处不在，它可以撑起肌肉，可以撑起皮肤。有些人明明体脂率很高但是看起来不是特别胖，也是因为水分。然而所谓的肌肉型小腿，其实你只要一使劲，然后掐一下，就知道有多少脂肪了。掐不起来的部分也不代表就是肌肉，因为肌肉是靠水撑起来的。很有可能是长期储水导致水肿而已。

插曲：小女生说：我只想减肥，我不要肌肉，哎我也不追求什么马甲线，就想瘦瘦瘦。哎我最近跑步了一阵子，感觉小腿变粗了啊。姑娘你放心，你小腿只是肿起来而已，水肿知道吗，碳水吃多了。油吃多了。还有，你也不会有什么肌肉的，马甲线也不是你想追求就能追求来的，我想创业拿五块钱创业怕创业成功你觉得我像在开玩笑嘛？low吧！

小男生说：我就想练成彭于晏那样，我也不追求什么大肌肉块，而且我就想瘦的有腹肌啊，教练你别跟我扯什么胸背肩腿。我就要腹肌！放心，胸背肩腿不是你想练成就能炼成的

好吧，我们继续扫盲

凡是说自己体型和体重不成正比的，都是自欺欺人

别上了健身房的体测仪测了一下就被糊弄了，那玩意都是可以调试的，通过生物抗阻电简单测一下，其实背后也是根据公式算，你手上有茧子，都可能测出夸张的结果。因为皮肤和那玩意接触的不够深。还不如多照照镜子，多捏捏自己，量一量各个部位的围度，都有数。

关于脂肪类型的误区，脂肪没有软硬，也没有顽固型脂肪和轻易就能刷掉的脂肪

软硬这方面其实就是皮下水分的问题，肌肉撑起来了皮下水分和脂肪，自然就显得硬。关于顽固性脂肪，其实是一个脂肪分布的问题，好多人减脂明明肚子小了胳膊细了，但是腿没细多少。认为腿部是顽固性脂肪，其实脂肪都是整体掉，没有先掉哪里这一说，某个部位没减多少，那说明那个部位囤积的脂肪太多了，还需要继续努力。

减脂不以体重为衡量标准。上面讲了，体重不一定是唯一的衡量标准，但是，如果你不做抗阻力的运动，那么体重就是最好的衡量标准。

因为健身抗阻力运动能增肌，一般的小白，边练抗阻力边减脂，可能会导致负负得正，肌肉增长的同时脂肪减少，体重变化不大。但是你们要知道，这只是前期的效果，后期体重一定是会变化的。更何况普通人，压根不做抗阻力，这样子，如果减脂几周都没见体重变化，那八成是没怎么减。

纠结哪种运动方式更有利于减肥

运动在生理学上只能分成两种，有氧和无氧，用大白话说就说，凡是让你气喘吁吁但是肌肉并没有特别酸的都算有氧运动，让你某块肌肉很酸的都算无氧运动（不管喘气或不喘气），理论上来讲，有氧运动时间越长，脂肪燃烧的越多。

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