向周董学习,36个0成本降脂减肥的日常小

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近日，周杰伦拍摄并发布了一段广告，该片中英俊潇洒的他和发胖时简直是判若两人，网传是为了在春晚中呈现更好的作品，不愧是周董，一瘦下来就回到了颜值巅峰。

一起瘦回颜值巅峰

长胖浮肿确实很影响颜值，近来就不少姐妹吐槽说，临近春节，自己的小肚子、小手臂又要长胖了，这活动与节日是一个接着一个啊，公司年会刚过，又迎来周末生日会，马上“双”迎来春节，没几天“叒”续上情人节，最后“叕”是公司的开年饭，听完集美的吐槽后，Pharmasimple的集美们在嘴角流下了羡慕的泪水。

老话常说，一胖毁所有，长胖真是太太太影响仙女集美们的颜值了，本期就分享36个在日常饮食作息中可以帮助姐妹们减肥、塑形变美的习惯，可大大减少长胖的风险。赶紧收藏，学起来！

1、大漠孤烟直，干饭不能迟！三餐按时吃饭，让胃饥一餐、饱一顿的模式，不仅容易得胃病，也让血糖波动过大，降低基础代谢、刺激分泌更多胰岛素，很难过的告诉姐妹们，这又双叒叕增加脂肪的囤积！而且很容易进食过量，甚至暴饮暴食！（自助餐前饿的发慌、饱的吐，你忘了吗……PP酱打死不敢了qwq）

准时吃饭！

2、干啥啥不行，干饭第一名！三餐进食时专心吃饭，做个认真敬业的干饭人，不要刷手机！不要看电脑！看电视，越看越会肠胃功能失调，不知不觉吃更多，当然……容易长得更胖！你还说你要降脂减肥，打脸不……

3、主食少碳水。除了平时控制碳水量外，多吃蔬菜和瘦肉（牛肉最好）和虾仁。进食先吃肉类，再吃蔬菜，最后再吃主食碳水类（米饭、面条）。这样的进食习惯可控制血糖上升的速度，避免胰岛素的大量分泌，引起脂肪堆积。

4、适量摄入蛋白质！食物or蛋白粉亦可，它的饱腹感强，高蛋白质食物热效应相对来说较高，消化它需要消耗很多热量，还降低食欲，是减脂期最佳选择。Pharmasimple在此提醒姐妹们，蛋白质摄入不足的降脂减肥会引发“秃头”危机，把鸡蛋、牛奶、鱼肉虾吃起来！

5、坚持打卡吃早餐，晚餐多吃少吃亦可，早餐食物可丰富多样的搭配进食，多吃点也无惧，如燕麦、鸡蛋，葡萄干，核桃仁，牛奶和水果，均衡营养。

6、干饭人爱犯困，直到饭点才精神！晚8点后不进食，让肠胃休息。

7、冰箱、柜子千万别囤零食！既然下决心减肥塑形，就把你的零食、冰淇淋、可乐、甜酸奶……统统送竞争对手，吃胖他！瞧姐妹这小机灵鬼！

8、餐前喝杯水，有饱腹感，还降低食欲，摄入的主食碳水也会减少。

9、英雄不问出处，美女干饭不问斤数！吃饭要慢，细嚼慢咽才是集美们淑女范的享受美食的正确操作。进食后，刺激大脑接受饱腹中枢需要20分钟，囫囵吞枣吧啦饭碗，直呼我还能再干一碗米饭，在饱腹感之前就吃下了超超超超量的食物，你说你不长胖谁长胖……

谁催我，我捶谁！

10、绿叶蔬菜吃得少时，饭后补充维生素B族的保健品，它是燃烧脂肪的助攻，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。

11、Pass各类果（蔬）汁，直接吃水果蔬菜，水果蔬菜里营养更全面，所含的纤维素还能防止便秘。

12、酒精热量超乎想象的高，减肥期间不要喝酒（平时没事也别常喝），喝酒=高食欲=高水分，它只会让人浮肿，吃得还多，然后胖胖胖，一去不复返啊……

13、睡觉的时候人体进入脂肪代谢，好好睡觉能让你的减肥事半功倍。熬夜会让皮质醇水平升高，皮质醇专门分解肌肉和储存脂肪，睡眠不足只会越来越胖。

14、吃饭把勺子换成筷子，控制干饭人的下筷速度，可以让姐妹们吃得更少，饱得更快。

15、久坐腿会变粗，即使在上班，最好也要保证每隔一小时站起来走动一下，可以去打个水、多上厕所。

动起来！

16、公司下午餐甜点尽量控制，多喝水、or选择黑咖啡，它可帮助消水肿，抑制食欲，每天一杯黑咖啡可以帮助降脂减肥。望着甜品露出口水，记住，动口不动手!!!

17、脑子感受到饥饿，先喝一杯水，再找食物进食，可以防止吃下过量的热量而长胖。

18、水果放在早上和中午吃，晚上吃水果容易导致身体进入不了脂肪代谢模式，导致脂肪堆积。

19、每餐食物种类搭配得越丰富，食物热效应越高，越容易吃饱吃瘦，营养还有保证。

20、吃完饭，别着急坐下，可缓慢踱步，or选择靠墙站一会，可塑身，脂肪不容易堆积在腹部和臀部。

21、没事多喝水，脂肪想要被燃烧利用，需和水反应生成甘油和脂肪酸，每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，喝水不够会让脂肪燃烧受阻，当然也没法子帮助减肥。

多喝水.......

22、减肥期间要保持心情愉快，心情愉快皮质醇水平就低，压力胖就不会找上你。Pharmasimple墙裂表示，这真的是0成本的降脂减肥的方法。

23、不要去看吃播.......当然想增肥的多看看，幸福感是真强，多干饭也是真胖！

24、不要去购物网站搜零食，大数据的厉害你我想象不到.........不信下次你再打开，推荐页面全是零食，然后你就会控制不住你自己，and再然后管不住自己的嘴，最后管不住自己体重。

25、不要轻易尝试断食，断食后往往是暴食，那将是个死循环.......伤身，还伤荷包。

26、跑步膝盖的压力是体重的2-4倍，单纯想消耗能量的话，选择快走代替跑步。

27、换个小一点的碗，可以让你少吃20%的食物，不加饭的姐妹感受最深，骗脑子已经吃了一碗饭，不能吃了！！！

碗：长胖怪我咯？

28、能站着就别坐着，能坐着，就别躺着，无形中就可以消耗掉很多热量。

29、餐具或桌布换成冷色调如蓝色或紫色，你的食欲会降低。当然正常饮食的姐妹别这样作了，餐厅不是吃饭的地吗，咋食欲还下降了.........

31、聚餐或点外卖时，倒杯茶，先过一遍水再吃，当你吃饱的时候你会发现你少吃了很多油、盐。

32、口味越重越难减肥，清淡饮食瘦得快还不水肿。

33、用粗粮（如玉米、燕麦、紫薯等)代替细粮(如米饭、面条、馒头)。

34、逛街时，涂上最贵、最美的口红，大大降低你逛吃逛吃的欲望。人不狠，地位不稳。你就说狠不狠！

姐妹不狠，地位不狠！

35、不要自称胖子或让别人叫自己胖子，说多了是真的会发胖。脑子已经潜移默化、心安理得的默许自己变胖。

36、多照镜子，胖了瘦了一目了然，就问你扎不扎心.........

本期分享以上关于日常降脂减肥的小习惯，喜欢的点个赞，有更多相关好习惯，欢迎大家补充。

(文章照片来源网络，由Pharmasimple编辑，版权归原作者所有)