有氧运动和无氧运动哪个更能减肥过量的氧气

据说无氧运动消耗糖原，有氧运动消耗脂肪，事实上这种观点是片面的，无氧运动和有氧运动都会分解脂肪，因为他们遵循减肥中最关键的热差原理，只有在无氧运动中，糖原会提供更多的能量，而在有氧运动中，脂肪会提供更多的能量。在运动的过程中，很多人喜欢先做无氧运动，再做有氧运动，只是为了提高脂肪燃烧的效率。

人体有三大供能系统，即初级磷酸盐供能系统、糖酵解供能系统和好氧氧化供能系统，这三种供能系统同时运行，但根据运动强度、运动形式和运动时间的不同，三种供能系统所占比例不同。

没有机制让我们的身体用尽一个能源供应系统然后又一个。只要有锻炼，就会有消耗，因此没有人说你会在30分钟的有氧运动后开始消耗脂肪，只要达到燃烧脂肪的心率，身体就会自动开始燃烧脂肪，脂肪提供的能量比例也会随着时间的推移而增加，只要你开始锻炼，你的努力就不会失败。

训练后，你的身体需要调整神经支配，平衡体内激素水平，帮助你修复受损细胞，包括重新合成ATP-CP，这是身体所需的能量，此时，你的身体的吸氧量将继续高于休息时的水平，可能会将持续数小时以上。

当我们停止运动进入休息状态时，我们的身体的新陈代谢仍在高速运转，燃烧更多的卡路里。我们把这种情况称为EPOC，这是过量的氧气消耗。

人体脂肪消耗的84%通过呼吸代谢出体外，16%通过水排出体外。

每消耗10KG脂肪，吸入29KG氧气，产生23二氧化碳和11KG水，因此最大摄氧量的增加有利于脂肪的分解。

HIIT（高强度间歇运动）确实可以使EPOC身体处于一个非常高的水平，由于HIIT所需时间较少，强度较高，很容易达到燃烧脂肪的心率，因此训练后需要更多的氧气来恢复，在训练期间，肾上腺素会继续升高，在这里，消耗氧气的能力可以弥补训练时间的不足。

HIIT不是EPOC的独占，换句话说，你所做的大量训练可能会使你的身体处于高水平的EPOC，例如，当你完成超过40分钟的训练，最大摄氧量为50%-60%，无论是有氧运动还是无氧运动，你的EPOC水平也非常高。

长期有氧训练会导致皮质醇水平升高，尤其是在工作和生活压力过大的情况下，短期高强度间歇训练的效果肯定优于低强度有氧训练。

在绝对减脂量方面，有研究证明HIIT优于稳定的有氧训练，但在全身脂肪变化方面，有研究表明两种训练方法的减脂效果几乎相同。他们都可以实现减脂的目标。

只要你的心率和运动强度足够高，就可以产生相对较高的EPOC，EPOC可以使你在训练后处于持续的收入状态，这可以帮助你加速脂肪的代谢，这是毋庸置疑的。

著名健身教练道格巴山Di曾经说过，做运动时，刚开始能跟上运动，耗氧量正常，但是，如果运动时间延长，想要达到标准动作，就会因为疲劳而变得困难，此时，身体需要更多氧气！因此运动后，氧的氧化还原过程也会燃烧脂肪，新陈代谢也会加快！就像你把钱存入银行，你就能继续创造收入。

训练后我们应该好好利用这些时间。此时，即使身体不运动，其消耗量的60%是脂肪，也会处于高脂肪代谢状态，你应该少吃含碳水，以更好地帮助你去减脂。

如果只是长时间低强度跑步，只会使你的新陈代谢降低，肌肉流失，更容易达到瓶颈期，如果你想拥有一个漂亮的身材，有氧运动越多越好。

当减脂为最重要时，使用减脂时，应加强力量训练，这样，你的新陈代谢就不会受到影响，肌肉也不容易减掉，而且可以轻松减肥。

运动什么时候会失去肌肉？

你知道，人体是非常聪明的，当你的血糖和糖原储备被浪费时，大脑会带头阻止你通过头晕、恶心、疲劳等情况进行锻炼，如果你不情愿地继续运动，能量供应系统就会开始分解蛋白质，牺牲肌肉，以保证身体的安全运行，因此以下状态将消耗肌肉：

1、过度训练：过度训练会导致皮质醇增加，导致荷尔蒙失衡，但会增加脂肪，减少肌肉，甚至降低性欲；

2、不含碳水的摄入：碳水化合物的缺乏会加剧糖异生，使你的身体保持负氮平衡，这意味着无论你吃多少蛋白质，你的肌肉都会减少；

3、蛋白质摄入不足：蛋白质是保护肌肉的重要物质，如果蛋白质摄入不足，肌肉萎缩的风险将是大大增加。

不同的人应该选择什么样的运动减脂？

因为每个人的体质不同，体育锻炼能力也不同，所以选择合适的运动项目是最重要，不是每个人都适合做同样的运动，因此我们应该考虑培训的连续性和趣味性。

对于不喜欢高强度训练的人来说，有氧训练仍然是个不错的选择。由于HIIT太强，更容易会引起头晕、恶心、呕吐等不良反应，常规有氧训练仍是新手的首选。

新手最好先提高身体协调性和整体素质，比如心肺功能，然后进行需要更多技能的训练，而且HIIT的强度很大，恢复时间较长。

负重不适合长跑和HIIT，但中等重量力量训练是一个不错的选择。力量训练不仅能在运动过程中燃烧脂肪，运动结束后还能继续消耗脂肪，燃烧脂肪的效果超过可持续48小时！

重要的是要记住：力量训练前的热身和训练后的伸展。

HIIT是运动健将的首选。在非强制训练日中，可以尝试20分钟左右的HIIT。HIIT有很强的补燃效果，可以让你在训练后燃烧数小时的热量。

综上所述，无论是有氧运动还是无氧运动，减脂的关键是产生过量的氧气消耗，这是我们的目标。有氧运动可以增加你的消耗量，力量训练可以增加你的肌肉，因此两者的完美结合可以有效地达到塑身的效果减脂。#百里挑一#