健身房减肥的注意事项

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健身减肥是现在很多男男女女塑造身材最常采用的方式之一，但是，对于新手来说，由于无法全面、透彻的掌握健身减肥的秘诀，以至于减肥过程中阻碍重重，严重者甚至还受到了不同程度的身体损伤。

一、健身前注意做热身运动

相信很多人都知道在做每个运动之前都应该做好热身运动，但对于为什么要做热身运动很多人都不了解，专家提醒，在这个时候适当的做一些热身运动主要是避免在之后的运动中拉伤肌肉。因此，健身减肥前一定要注意，热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。

二、力量练习+有氧运动

这里说到的力量练习，就是在健身房中利用各种固定健身器械、自由力量器械等做力量练习，也就是练肌肉。而练肌肉的目的是为了让人体肌肉的质量提高，还有适当增加肌肉，来让人体热量消耗提高，从而让脂肪的堆积减少。

有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。这种先力量练习后有氧运动的锻炼方法，可以让减肥具有持久性，不易反弹。

三、避免纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、椭圆机、登山机、自行车、楼梯机、划船机等进行每次最少半小时以上的运动。这种单纯利用有氧运动进行减肥的方法，在减肥开始阶段很显著，越到后面减肥的效果越不显著。

原因是单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体肌肉，这就造成减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也很容易反弹。

四、循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械，还有力量健身器械相互交替来练习。比如练习者在跑步机上做3到5分钟的跑步之后，再做1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量来练习)，然后再回到跑步机上做3到5分钟的跑步，再做1分钟的仰卧起坐练习，照着这样的步骤，连续做8到10个循环就是一次减肥训练结束。

这种采用循环训练减肥的方法减肥效果很不错，同样这种健身房减肥方法也不容易反弹。

五、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。对那些想要既减肥又能保持健美体型的年轻人来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。

6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。

六、减少夜间碳水化合物的摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。

另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

健身房减肥最重要的秘诀

健身是一门学问，从饮食到动作，再到计划，每一环都得做好才能进步，如果是新手就更应该学着去理解自己的身体，光有一套计划，却不知道动作该怎么做，不知道重量该怎么选，是没有用的。健身没有捷径，但健身是少数只要你付出，就会有回报的事情。想要通过健身收获更为显著的瘦身效果，那么，它最重要的一个秘诀大家决不能忽视。

去健身房锻炼身体本来是件好事，但是如果你的运动方法不得当也会引起事倍功半的效果，所以去健身房锻炼之前，最好先做个健身计划，把燃脂塑型的目的最大化发挥。

采用不当方法减肥健身的朋友，一定要尽快纠正，以免影响减肥进程，甚至给身体带来损害！

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