谷亦涵美腿实用攻略,变成ldquo腿

往期科普都是围绕“面子工程”展开，这次给大家讲讲怎么美腿吧！如果你对这方面有要求，真可以好好看看。

不知道大家有没有发现，从女艺人、女网红到三里屯的靓女，腿精人数近10年来呈直线上涨的趋势。

她们的腿修长、纤细、笔直、白皙、紧致……

真想嫁接到自己身上，是不是？

从专业角度出发，极少有人的腿能天生如此美丽。腿精们之所以有如此漂亮的腿，和运动矫正体态、深度拉伸以及腿部医疗美容项目密不可分。

想变分的腿精，你需要两个人：一位深谙女性身材管理的教练和一位专业的整形医生。

筷子腿和美腿不能画上等号。因此，在谈美腿前，所有人都应该了解什么样的腿才是美丽的？树立合理的、科学的美腿目标。

我并不主张或提倡大家向筷子腿学习！

腿部审美标准

在阅读前，你需要准备两样东西：卷尺和软尺。卷尺用于衡量真实腿部裸高，软尺用于衡量腿围。

1腿长标准——马氏躯干指数

用于衡量腿相对于身高长度的标准，马氏躯干指数越高，越说明腿占身高的比例越大。指数=[(身高-坐高)/坐高]×，大家可以自行测量，对照下图看看自己属于哪一级别。

通常来讲，亚长腿及以上属于美腿的腿长级别。

这里计算的是总体腿的长度。但通常来讲，小腿偏修长的人腿会更美丽、精致！

这里需要说的是：所有人小腿长度大腿长度（不要把膝盖的部分归于小腿）!发现小腿实际数值比理想中短也不要灰心丧气！我有办法能让小腿显长，后面会讲到~

小腿长度标准●●

//1

｜小腿偏短：小腿身高x0.25

//2

｜小腿中等：小腿≈身高x0.25

//3

｜小腿偏长：小腿身高x0.25

//4

｜小腿超长：小腿身高x0.3

2腿围标准——5：3：2的黄金比例

大腿、小腿、脚踝三个部位的围度呈现5:3:2的黄金比例。

在此基础上，怎么样的腿才算是细腿呢？

大腿根（按照大腿最粗的位置进行测量）围度身高x0.26+7.8，比如cm的女性，大腿根小于51.78cm属于细腿。

小腿肚（按照小腿最粗的位置进行测量）围度身高x0.18，比如cn的女性，小腿肚小于30.24cm属于细腿。

3腿型标准——X/O/I型腿

判断方法●●

//1

｜I型腿（理想型）：站立时大腿、膝盖内和小腿内侧同时接触，正面看起来笔直。

//2

｜X型腿：站立时两腿和膝盖内侧相接触的同时，小腿内侧之间距离较远。

//3

｜O型腿：笔直站立时，只有脚踝内侧能互相接触。

//4

｜XO型腿：小腿外翻，只有小腿内侧无法接触。

参照下图来理解↓

腿型不好主要是由于骨骼发育不良造成，需要通过运动和正骨逐渐改善。但也有一部分是肌肉造成的，比如XO型腿的问题，就可以通过瘦腿针来改善。

大家看完上述标准可能会觉得太严苛了！我们还是要从实际情况出发，来谈一谈腿不好看的女孩子，都普遍存在哪些问题？

腿部常见问题

脂肪型粗腿

用手轻轻捏一下腿部，皮下脂肪非常厚且松软？这种就是由于腿部脂肪堆积过厚造成腿显短显粗。像全身型肥胖，或是久坐办公室腿部肌肉缺乏锻炼造成的脂肪堆积，都容易导致这种腿型产生。

有的人由于不爱运动所以身体代谢能力较差，腿粗的原因并非全部是因为脂肪，还有一部分是因为水肿。薏米、西瓜、冬瓜等食物都利于排尿祛湿，但日常生活也要注意不能熬夜、需要每周运动3次及以上！

解决策略

①运动：有氧运动可以减少全身的脂肪，在瘦身的过程当中，腿就能变细了！同时，运动可以增加人体代谢，减少水肿导致的腿粗！

②医美：可以采用目前较为常见的腿部吸脂手术。它既可以针对小腿粗的问题，通过在脚踝内侧开个小切口，把腿部的局部堆积脂肪抽吸到体外，打造匀称的小腿；也可以针对大腿问题，来进行吸脂治疗。

但需要注意的是：腿部吸脂手术由于个体差异和医生操作的精细度，有可能会出现两腿效果不对称。对过于丰满的求美者来说，也可能面临吸脂区域皮肤松弛的问题，建议吸脂后结合射频紧肤，通常需要做6-8次，每次间隔2-4周。

如果不能接受吸脂手术，可以采取射频溶脂的方式。射频瘦腿的见效比较缓慢，通常要做8-10次疗程，治疗时还会有明显的热烫感。

肌肉型粗腿

主要体现在小腿：表现为穿高跟鞋时会凸起“两块”肌肉。大腿也会有这个问题：呈现凹凸不平的肌肉块，线条并不是很流畅。

这种腿型问题，还要从小腿构造说起。小腿的肌肉主要分为：腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是横向生长的，比目鱼肌是纵向生长的。

如果平时的锻炼大量地运用到腓肠肌、且忽略比目鱼肌，就会造成腓肠肌过于发达，视觉上让小腿横向围度变宽，显得腿粗。

解决策略

①适当减少腿部运动：肌肉有“用进废退”的特点，减少腿部肌肉的运动可以轻度改善小腿粗壮的问题。但是，通常需要坚持半年-一年才能见到明显效果。

②腿部倒立：暂时性地减少腿部血液供应，来达到萎缩肌肉、脂肪的目的。这个方法还能解决水肿型的粗腿！

③瘦腿针：通过A型肉毒杆菌毒素来达到暂时性阻断肌肉神经的目的，从而放松腿部肌肉、逐渐达到缩小腿部肌肉体积的目的。一般建议疗程注射，效果会更好：4个月一次，2-3次为1个疗程。

④小腿神经阻断术：通过手术的方式，阻断小腿腓肠肌的神经分支，让肌肉自然萎缩，达到瘦小腿的目的。优点是效果永久且明显，缺点是术后需要恢复期，术后初期行走困难。而且只适合小腿腓肠肌肥厚的求美者，如果你腿部的肌肉并没有过分发达，打瘦腿针就足够了。

目前来说，这个手术存在一定的风险，对医生技术要求较高，如果不慎切断外侧的腓肠肌或者比目鱼肌的神经，则容易造成步行障碍，现在国内医疗机构开展这个项目的并不多，还是建议大家谨慎选择。

最后：想要变成腿精医美当然是必不可少的手段。但更重要的是，日常生活上的自律！瑜伽、游泳、地面有氧运动、深度拉伸等活动需要长期坚持。想变女神，往往要付出比常人十倍百倍的努力！投机取巧、意志力薄弱的人很难变腿精喔~

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