在这以瘦为美的时代,减肥塑身怎么吃,大家

白癜风食疗方法 https://m-mip.39.net/fk/mipso_5601382.html

导语：纤细苗条的身材成了现代女性的追求，追求苗条的身材没有错，怕就怕一些不科学的减肥的方法，只追求瘦而不健康，只知道瘦而不顾及自己的身体健康。我们常说，好的开始是成功的一半，瘦身需要科学的方式，才能瘦的持久，瘦的健康，瘦的美丽，这就需要我们树立正确的减肥观念。

饮食瘦身宜忌：瘦身不能光靠节食，应该采取正确科学的瘦身的饮食，把握瘦身的原则。

1、宜：“两少、两多、两合理”原则

（1）减少碳水化合物

引起肥胖的原因是身体多余的热量在身体内转化成为脂肪囤积在体内，我们平时的饮食主要以主食为主，主食中含有大量的碳水化合物。于是乎，减肥的重点就放在了主食上，减少主食的摄入量，养成吃饭七八成饱的习惯。少吃精细加工的食物，糖分过高的食物。

（2）少吃动物性的脂肪类的食物

动物脂肪属于高热量的食物，同样可以脂肪的形式囤积在体内，要想保持苗条的身材，应减少这类物质的摄入。动物脂肪具有两面性，少量的摄入动物脂肪可以提供人体所需的蛋白质，食用较多的动物脂肪可能会造成心脑血管疾病的发生。

（3）适当的提高蛋白质的摄入

蛋白质可以增加肌肉的力量，从而提高热量的消耗，有利于减肥。可以选择脂肪少蛋白质多的如海鲜类、豆制品。这些食物热量较低还含有较高蛋白质。

（4）保证水分的充足摄入

充足的水分可以促进脂肪组织的充分代谢，因此多饮水有利于减肥。而且饭前喝汤可以增加饱腹感，少吃东西，对食物进行了稀释，从而促进了消化和吸收。

（5）合理的烹饪方法

改进烹饪的方法，少油，少盐，降低食物的热量，增加饱腹感，如鸡肉，鸡肉的热量较低，鸡肉还含有丰富的蛋白质，很适合减肥时食用。油可以通过脂肪的形式存在于体内，少食油有利于减肥。

（6）合理的就餐习惯

养成三餐定时定量规律进食的好习惯，这样可以让人体的消化系统可以保持规矩的作息，有利于消化功能的发挥。进食的温度也要控制好，不要太烫但也不要太凉，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。

2、忌：“三个不”原则

（1）正餐外不加餐

没当你打算吃糖果、巧克力、蛋糕等零食的时候，不到吃饭时间，如果饿得难受，可以吃一个苹果或者吃点低热量的食物，这样可以缓解饥饿给人带来的难受感。

（2）调味料热量不可忽视

调味料的热量大多数人都忽视了，其实，调味料中所含热量也是不可以忽视的。砂糖，油等都会增加食物的热量。所以要想减肥成功，就要逐渐的降低每天食物中所含的盐分，尽量吃着口味比较清淡。

（3）不要靠进食发泄情感

很多女性朋友在情绪不好的时候容易暴饮暴食，通过吃来发泄自己的情绪，暴饮暴食是会让心情变好，但是等到情绪稳定了，减肥的信念和坚持力也降低了，容易放弃平时的减肥饮食。

结语：健康的瘦身需要我们持之以恒的坚持努力，较为科学的减肥方法是让身体每天摄入的热量稍微低于身体正常的消耗，这样的减肥可能比较慢，但减肥的效果是明显的，这种减肥的方法可以让身体保持持久的健康，也不容易反弹。还可以增加体力活动，让身体的能量消耗增加，更加促进身体健康。