减肚子上赘肉的训练计划,简单粗暴

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减肚子上的赘肉，这个方法可谓是简单粗暴，特别是针对那些不知道怎样锻炼的朋友，而且男女通用。

我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。

而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

如果你确定你是一个有毅力能够坚持下去的人，那么请看下面这份减肚子上赘肉的训练计划，有氧和无氧相结合训练，具体如下：

1

跑步5分钟+仰卧举腿1分钟

2

跑步5分钟+徒手深蹲1分钟

3

跑步5分钟+俯卧撑1分钟

4

跑步5分钟+仰卧卷腹1分钟

5

跑步5分钟+徒手箭步蹲1分钟

6

跑步5分钟+平板支撑1分钟

7

跑步5分钟+坐姿收腿1分钟

8

跑步5分钟+仰卧骑车卷腹1分钟

（主要锻炼腹肌）

此外，你需要改变生活习性

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

饮食方面，把主食换成杂粮和淀粉豆类，精白主食烹调油减量，换成少油瘦肉或少油鱼类。甜食甜饮料还是不要吃，凉粉凉皮面点小吃之类纯淀粉食品也少吃。国际上有研究证实，在营养充足的前提下，膳食血糖负荷下降，有利于降低体脂率，减少腰围。

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