减肥该怎么吃纯干货分享

当前，以瘦为美已经成了女孩们普遍的审美观，衡量一位女性身材的标准也是凹凸有致，身材纤细。好多女孩为了追求完美的身材也下足了血本。各种节食，抽脂，塑身衣等减肥方式层出不穷。当然，瘦下来确实好看，一定程度上还可以弥补颜值的不足。

不过这里有个问题，好多女孩子已经很瘦了，还在努力的减肥。这也让很多男性同胞们相当纳闷。这种执著的追求到底是因为什么？瘦且有肉才是最好看的身材好不好？

在聊饮食之前，建议先自我测试下自己是否在肥胖范围。国际通用的计算公式是BMI：用自己的体重（kg）除身高（m）的平方。得出的数值对比下，男性正常范围20-25、女性正常范围18-23。如果你的数值超出了这个，那么请继续往下看。这里需要着重提醒下，如果体型看起来比较胖，但是这个数值还在正常范围的话，就需要增加一些瘦体重了，这种情况是属于肌肉含量太少的缘故。

好的，话不多说，接下来进入正题。要说减肥的话在饮食上最重要的就是能量守恒定律了，也就是摄入的热量要小于自身消耗的热量。

如果控制热量的话会不会吃得很少造成自己很饿呢？其实并不是，有一个两全其美的方法，就是尽量吃一些低热量的食物，不仅可以控制热量还可以增加饱腹感。例如：主食可以用红薯、玉米、土豆等代替米饭和面食。尽量多吃蔬菜，蔬菜的热量很低。肉类可以选择脂肪较低的，比如鱼虾、鸡肉、牛肉等。改变一下自己的饮食种类，就可以看到较为明显的效果。

接着就需要把每餐的食物进行一个分配，包括主食、肉类和蔬菜三大类。当然，个人感觉在平时的饮食中没必要将食物分配做得很严格，本身吃饭就是一件很享受的事情，没必要过度的纠结。尽量将每餐的主食，肉类，蔬菜比例安排在1：1：2。蔬菜可以尽可能的多点。晚餐可以适当地减少主食的摄入。

对于脂肪，这里要提醒下。减肥的女孩不要认为脂肪就是肥胖的根源，这是比较片面的。脂肪也分为好脂肪和坏脂肪（通俗点来说），其中好的脂肪非但不会变胖，还能帮助减肥。而且女性本身的一些激素分泌是离不开脂肪的。所以建议女孩们在饮食中可以适当地加入一些好脂肪。这类脂肪最常见的是在一些芝麻、核桃、腰果等坚果中。但一定要适量，每天大概一小把就够了。

接下来推荐两种减脂饮食方式。对于这两种方式，我是抱着怀疑的态度来进行的，每种都坚持了三个月以上，中间间隔了半年之久。因为我是在健身房工作，用体测仪测试是免费的（不能让老板知道），所以结果还算是比较准确。

第一种方式：生酮饮食

这种方式很推荐给那些喜欢吃肉的小伙伴，这样就能天天吃到肉了，每顿都吃，能吃到腻。生酮饮食的概念我就不细说了，大家可以自己去查。据说是从人类进化的角度发明出来的。每天只吃肉类和脂肪，不吃主食。不过有一个弊端，就是我在测试的前半个月非常难熬，它的供能方式是从糖供能转变成酮供能，大脑在这段时间属于供能不足状态，整天有些浑浑噩噩的。不过后期会逐渐的变好，精神状态甚至会更胜之前。

第二种方式：间歇性断食

这方法可不是长期断食，那样谁也受不了。是按周来算的，每周选择一到两天进行轻断食，剩余时间正常吃饭。轻断食日吃的食物热量尽量低于大卡。这种方式对我来说还是比较好坚持的，因为工作需要本身的饮食习惯就不是太规律。而且第二周的时候我就有了明显的体重下降，精神状态也比之前好了很多。

这两种方式实测还是很有效果的，当然，我也测试过其他的。感觉并不是很好，这里就不推荐了。需要说一下，我看测试结果是按照体脂率来看的，并不是体重。体重相对来说不是很准确，很可能包含了肌肉的流失。所以用体脂率来看才是最客观的。

最后建议尽量摒弃一些不好的饮食习惯，比如爱吃夜宵，爱喝酒，爱吃主食，暴饮暴食等。俗话说酒是粮食精，酒中的碳水化合物含量还是相当高的，喝一小杯酒就相当于一大碗米饭了。其次晚上吃太多非常不好，会增加肠胃的负担。每餐的饱腹感控制在七八分就可以了。

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