春季不减肥,夏季徒伤悲和肚子上的肉肉说

北京扁平疣专业医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210314/8744643.html

转眼已至4月中旬，经过了一个冬季加半个春天的“贴膘”，是不是腰围粗了一圈，脸也大了一圈？打开衣柜，是否有种“一览众衫小”的感觉？

“春季不减肥，夏季徒伤悲。”

为了不在今年的夏日徒徒伤悲，今天就一起来和尤佳看看几种适合春季运动瘦身的好方法吧~让我们远离肥胖，一起“享瘦”健康。

01

尊巴

尊巴的起源

十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

尊巴的特点

1、塑身效果佳：尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。

2、没有年龄限制：跳尊巴时，人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。

AreasItTargets

尊巴能锻炼哪些部位？

※Core（核心）：Manyofthedancestepsusedintheroutinesemphasizethehipsandmidsection（上腹部）tohelpstrengthenthecore.

※Legs:Thejumpsandlungesthatarepartsofthechoreographedmovementshelpworkthequadsandhamstrings.

※Glutes（臀肌）:You’llfeeltheburninyourbunswhileyoumovetothebeat.

02

瑜伽

瑜伽的起源

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽的特点

1、瑜伽的基本动作都与呼吸有关。瑜伽的所有姿势、冥想都要与呼吸配合完成，强调通过呼吸去感受身体的变化。使心情平静、心境平和，进入到放松的境界。

2、瑜伽动作平缓。瑜伽的动作基本上都是比较柔和平缓的，没有像其他运动那么激烈的项目，能够锻炼身体的平衡性和柔韧性。

3、瑜伽运动相对较为安全，适宜人群广泛。瑜伽动作缓慢轻柔，安全性相对较高，任何年龄阶段的人都可以练习。

瑜伽常用体式的英语表达

山式:MountainPose

太阳礼拜式:SunSalutation 　　

站立后弯式:standingbackbend

站立前屈：standingforwardbend

下犬式：downwardfacingdog

上犬式：upwardfacingdog

平板式：plank

侧板式：sideplank

四柱支撑：Four-LimbedStaff

四角板凳式：allfours/tabletop

03

健美操

健美操的起源

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推动作用。20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。

健美操的特点

强身健体，无年龄层次，丰富新颖，有益身心健康，动作的协调性和多变性，广泛的群众性，鲜明的节奏感和韵律感，集健美和健身于一体，有减肥功效。

与健美操相关的英语表达

动作组合：movementpattern

难度动作：element

队形：formation

技术技巧：technicalskill

体能：physicalcapacities

标准姿态：alignment

空转：airturn

横劈腿：frontalsplit

剪式变身跳：scissorsLeap

04

跳绳

跳绳的起源

最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。

《北齐书·后主纪》中有一段有趣的记载：“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，盖高氏运祚之末也。”北齐皇帝高姓，“高末”谓齐将消亡。这本是作为谶言而记载的一件事，却给我们留下了儿童跳绳游戏的最早的文字记载。并且，这种单人“跳且唱”的方式，也为后世跳绳方式奠定了基础。

南朝梁代宗懔《荆楚岁时记》中有“飞百索”的记载：“正月十六日，群儿以长丈许，两儿对牵，飞摆不定，若百索然。群儿乘其动时轮跳，以能过者为胜”。这里的飞百索，正是后来的跳绳游戏。

跳绳的特点

1、训练的肌群多：跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。

2、增加心肺耐力：跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。

3、训练的面向广：跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。

Waystojumprope

如何去跳绳？

1、Choosetherightrope.Youshouldfindaropethatreachesnearlyuptoyourshoulderswhenitsfoldedinhalf（折起来）时.

2、Standupandpickuptherope.

3、Stepovertherope.Theropeshouldhangbehindyou,sothatthemiddleoftheropehitsthebackofyourfeet.

4、Useyourhandsandwriststoswingtheropeoveryourhead.

5、Whentheropeis