爱美的人不会放弃她的野心时尚练瑜伽

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小密语录：瑜伽撑起你变美的野心

女神之所以被称为女神并不仅仅是因为她的身材和样貌，更多的是她为了维持身材而坚持运动塑身的毅力和野心。维密开场的时候那些超模光鲜亮丽，可是你们不知道她们为了这一刻每天都要练习。瑜伽恰好能够满足她们变美的野心，无论是身材还是样貌，瑜伽都能带给她们！

小臂弯曲支撑身体，腰腹带动下半身向上弯曲，双腿完全移至半空之后一前一后最大限度分开，右腿小腿弯曲上翘，左腿小腿向前弯曲，脚尖点地，双手握住下垂的左脚。倒立能够缓解肌肉疲劳，促进全身的塑形，尤其是大腿内侧和小腹的减肥效果最棒！许多人因为长时间没有运动过，所以腰腹向后弯曲的时候比较容易拉伤肌肉，记得放缓速度。觉得减肥塑形无聊的话，小密建议大家找一个小伙伴和你一起练习双人瑜伽，这样时间会过的快一些，就像下面的姿势一样！

“轮式”瑜伽体式，双腿微微分开，双臂向后伸直，腰部微微向后弯曲直至双手紧贴地面，臀部用力收紧，脚尖踮起；身体稳定之后左腿保持不动，右腿向上最大限度高挑，腰腹持续用力维持身体不下陷。轮式体式对于下半身肥胖的人来说是最佳的减肥体式，尤其是想要瘦小腹和大腿的可以多多练习一下。和上面的体式一样，需要注意的地方不仅仅是腰部和大腿前侧，手臂同样也是如此，提前放松开来，因为反手支撑很容易脱臼。小密收藏的双人瑜伽招式还很多的，下面的一个难度就增大了哦！

放松站立，臀部收紧，双臂用力向上伸直，上半身向前弯曲，下半身保持不动；你的下伙伴则需要双臂伸直完成手掌倒立的姿势，她的双腿并拢紧贴你的双臂，臀部以你的胸部为支撑点。手掌倒立的瘦身效果比较明显，可以促进全身的血液循环，赶走湿寒；你的姿势比较简单，但是控制平衡却是难点。体式的难度适中，但是你们需要相互配合因为彼此都是对方的支撑点，如果用力不足很容易导致双方摔倒受伤。

“手掌倒立”瑜伽体式，双臂伸直，双手触地支撑身体，臀部收紧，腰腹用力，双腿并拢；下半身在上半身用力的带动下完全移至半空中直至双腿完全打开，身体稳定之后双腿保持直立，身体微微向后倾斜以保持身体平衡。手掌倒立是瑜伽中最常见的减肥体式，也是受到许多爱美人士青睐的招式。手掌倒立比较考虑身体各个部位的协调能力，姿势的标准性要求比较严格，一定要向后倾斜，这样更有利于保持平衡。瘦身减肥的方法也不仅仅只有倒立这一种，下面的舞王体式也是很不错的呢！

“舞王”瑜伽体式，放松站立，右腿绷直保持姿势不动，左腿从后侧向上高抬，双腿尽量保持在同一条直线上，腰腹向前弯曲，双臂从后方向上伸直，双手握住高抬的左脚并用力向前拉扯。舞王体式可以促进下半身的瘦身，尤其是肌肉型双腿最为有效。受到双腿轮流高抬的影响，所以腰腹受到影响一定要向前弯曲才能避免脊椎拉伤。说到刚刚的倒立体式，小密刚刚想起来，除了练习鹤蝉，下面的姿势经常练也是可以逐渐完成倒立的！

双臂伸直支撑住身体，下半身在腰腹带动下抬高之后双腿一前一后最大限度分开，左腿绷直高抬，右脚向前触碰到地面。臀部带动腰部向后弯曲维持身体平衡。姿势难度并不大，但前提是你的腰腹和双腿柔韧性要非常好，同样的对于瘦身塑形，减掉腰腹和双腿赘肉的效果也是很理想了。大腿内侧的肌肉是很脆弱的，极其容易拉伤，建议先练习下蹲放松之后再练习这个姿势。

左臂支撑住身体，左腿绷直支撑住身体；上半身与地面保持平行，右腿向上高抬，双腿保持在同一条直线上。右臂伸直向上握住高抬的右脚。姿势对于身体的协调性练习非常理想，尤其是同手同脚现象比较严重的，多多练习下。

双臂弯曲，胳膊肘支撑住身体，腰腹弯曲，臀部收紧带动下半身完全上移，身体稳定之后双腿一前一后最大限度分开，如果双腿柔韧性足够的话尽量让左腿小腿向下弯曲，双手握住下垂的左脚。身体一定要向前弯曲，这样腰腹和双腿才能拉伸到最大限度。

1：放松站立，右腿保持姿势不动，左腿从后侧向上高抬。

2：左臂向后伸直，左手握住自己的左脚，右臂向上伸直高抬。

3：身体向前弯曲倾斜维持身体平衡。

想要变美就必须付出时间和精力去减肥塑身，野心是必须要有的，瑜伽足够撑起你变美的野心！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。