要想用骑动感单车的方法减肥,一是要控制饮

　　动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步。

　　

　　要想用骑动感单车的方法减肥，一是要控制饮食

　　骑过动感单车的人都有体会，一节课下来，一身透汗，超爽……

　　骑动感单车，消耗的热量很大，但是，要问天天骑车能不能减肥，那还得看饮食控制不控制了。

　　如果，饮食不控制，或吃的更多，那每天一节单车课的消耗，肯定不够。不但不能减肥，有可能体重增加呢。

　　如果，饮食控制的到位，天天骑动感单车，肯定减肥呀。

　　因为，只要消耗的热量大于吃进去的热量。减肥是必然的。

　　但是，仅仅只骑动感单车，未免太过单一了。一旦停止不骑，体重很容易反弹。

　　因为，外界的消耗停止了，饮食还是原来的量，反弹是必须的事。

　　所以，减肥，除了骑动感单车以外，再增加一些肌肉的力量训练，来提高人体的基础代谢的，才是完美的减肥。

　　这样，即使一段时间停止锻炼，也不会马上反弹，或反弹率很低。

　　因为，基础代谢率的提高，就是提高人体在静止不动的状态下，代谢热量的速度。

　　总之，要想用骑动感单车的方法减肥，一是要控制饮食，二是要增加肌肉力量练习。最终达到减脂不反弹的目的。

　　尝试提升难度也许会增加你的阻力，同时大多数动感单车有一个旋钮控制，这样让你感觉操控起来更轻松。这将使你的腿得到充分休息的时间。如此劳逸结合，你自己的单车能力提升也会变得容易。

　　不运动的人相比，坚持每周3次动感单车的人，能够有效地降低身体脂肪。不运动的人，12周后，全身脂肪增加了多克;而坚持骑动感单车的人，全身脂肪降低了1千克。那非常难减的内脏脂肪呢?不运动的人，增加了80克左右，而坚持骑动感单车的人，内脏脂肪降低了多克，大概8%左右。所以，不比不知道，一比吓一跳。

　　

　　在高强度动感单车课程接近尾声之时，需要进行放松运动，降低骑车强度，当然也要对之前参与运动的肌肉进行拉伸。身体温度将下降，加快恢复速度，预防肌肉酸痛，避免长期存在问题(例如肌肉不平衡，不正确姿势)。

　　骑动感单车时，有的单车教练会做很多花式动作，这些动作有利于提高骑动感单车的趣味性，但实际上对提高减脂效果并不大，我更喜欢安静的坐在动感单车上不断调节阻力，用hiit的方式来骑行，或者把阻力调到最大，用固定心率范围来骑行。

　　

　　动感单车是出了名的汗如雨下，出汗多会给人一种减肥很有效的错觉。其实这一方面是因为很多健身房的动感单车区域都是单独隔离开的，教室温度有可能比别的地方高。另一方面是因为，动感单车课往往场面恢弘，几十人一起上课，这么多人所产生的二氧化碳以及温度是很高的，犹如桑拿房一般，能不出汗吗?

　　动感单车与自行车还是一定的区别的,如果想长时间的采用这种器械进行锻炼,一定要熟知动感单车使用时的相关安全事项,以科学的方法进行锻炼。

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