冬天最适合在家减肥的方法,多做瘦全身

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减肥这件事儿

从来都不容易

每次昂首挺胸地立下减肥flag

不到两周就宣告失败....

因为——

“管住嘴迈开腿”

这六个字就是反人性的！！

谁能真的管住嘴？

谁不爱“躺平”？

这是在考验人性的基因

毕竟能逆天改命的人是罕见的

我们总是在屡战屡败、屡败屡战

然而总有一些人天生就吃不胖??

（部分人受遗传影响，基础代谢率较高）

对于很多人来说，一天的减肥套餐是：节食，每天跑步一小时，跳绳个，仰卧起坐做5组......

但练着练着就会发现：这些既枯燥、痛苦，又难坚持。

那有没有什么不痛苦的方式，简单高效，在家就能做？可以快乐地减肥呢？

有

今天就介绍一套贴墙动作帮你轻松瘦全身！简单易学，在家就能做！

01腹部训练

方法：

全身贴紧墙站立3分钟，往后慢慢延长时间。腰以上的部位稍稍离开墙面，再依次贴回脊椎，肩胛骨，后脑勺到墙面。

注：腹部加强训练动作重复3分钟，全程保持肩膀放松和臂部紧绷。

02腿部训练

方法：

两脚跟离地，两腿绷直，脚尖踮到极限时，保持30妙后慢慢回落。

注：此动作可反复做帮助提拉腿部线条。

03臀部训练

方法：

左脚脚心紧贴在右大腿内侧，双手抬举站立，同理，左右交替站立。

注：每隔3分钟换一次腿，每天10分钟。

辅助小招

1.深蹲踢腿：深蹲时快速上下蹲起，不在底端和顶端做停留，踢腿时掌握好力度，胯部尽量保持稳定。

2.避免四个容易长胖的习惯：吃饭速度太快、长期开灯睡觉、把主食当菜吃、轻信“吃XX减肥”。

3.上班族时间局限，可将平日久坐换成坐、站、蹲等基础动作交替进行。

4.中医理论把肥胖分为三种常见类型：

气虚湿困型：食疗方推荐红豆薏米粥、荷叶粥、白扁豆茯苓粥、健脾八宝粥、山药薏米粥、八珍糕、山药板栗粥等。

胃肠湿热型：食疗方推荐凉拌苦瓜、凉拌脆藕、大丰收蘸酱菜、荷塘小炒、蒜泥茄子等。

肝气郁结型：食疗方推荐芹菜羹、凉拌菠菜、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。

注意不要熬夜，不要过于紧张焦虑，否则容易导致肥胖体质。

减肥牢记一句话：三分练，七分吃。调整饮食习惯，合理搭配膳食，比疯狂运动又乱吃有用得多。

附录：

有人专门做过对照研究，在饮食作息完全不变的情况下，哪怕每天只是做了7分钟的中等强度的运动（相当于略喘的快走或者广场舞强度），一个星期下来，就能观察到体重的减轻。

假设你计划每天运动30分钟，如果把这30分钟拆分成3个10分钟，其运动和减重的效果，跟你咬着牙连续折腾自己30分钟的效果，是没有显著差异的。

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张粉娥老师提醒：

张粉娥(张华)老师：祖传中医，正骨推拿继承人，中医古法经络高级经络调理师，高级中医理疗师。曾供职于北京同仁堂大药房、医院医院。期医院林医生产后修复。

年创办艾美养生会所产康修复中心。

专注中医古法经络，调理各种慢性疾病，疑难杂症！扣痧精准，退痧迅速，配穴巧妙合理。特别擅长开筋拨穴，调理乳腺增生，子宫肌瘤症状！

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