瘦身方案1综合塑身
2017-10-19 来源：不详 浏览次数：次方案简介：不限场地、不限时间的健身塑形方案一枚。足不出户，关门就练，不怕人挤人，不用烦恼没有器械，徒手开练，效果一样棒棒哒～
热身运动：大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
动作：
俯卧撑：6组x8
俯卧自由泳：3组x20个
深蹲4组x25个
弓箭步4组x15个
蹲跳4组x15个
仰卧卷腹3组x25个
仰卧抬腿3组x20个
直腿两头起3组x15个
俄式转体3组x20个
平板支撑3组x60s
最后，额外提醒大家，训练后要拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍，这些动作需要坚持21天，你就会发生惊人的变化哦！
