吸脂减肥后如何控制饮食
2017-9-14 来源：不详 浏览次数：次对于想减肥但是又实在狠不下心运动的人来说，吸脂是一项很好的选择。但是做完吸脂的MM们知不知道术后的饮食与运动的相互协调呢？
相对于运动来说最难忍的就数饮食上的调节了。吸脂后,人体的生理机制有自动把被吸掉的部分填充起来的特质。因此吸脂后你会明显感到食欲比之前变得更强，总有想吃东西的欲望。
而且人都是存在侥幸心理的，你就会觉得反正已经抽了这么多的脂肪，只要少吃一点点是没有什么多大的关系。
但是如果就这样管不住自己的嘴的话，那么吸脂手术就等于无用功了，肉肉还会再来找上门的。所以对于如何调节饮食这个问题，小编在这里告诉你一个小窍门,可以帮助你做好吸脂术后管理。
做完吸脂后的MM们要注意一下几个方面就可以防止肉肉找上门哦~~~
01少吃碳水化合物类的食品
低碳水化合物食物，更可以帮助瘦身。如下都是“好”的碳水化合物：纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。全谷类食物包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。
02Q1.低ＧＩ饮食瘦身法对身体有什么好处呢?
A:由于低ＧＩ食物中的胆固醇含量较低,所以减少了我们患高血压和糖尿病的风险,肾脏的负担也变小了.更加上低ＧＩ饮食瘦身法,不号召减少脂肪的摄取,所以,大家完全不用担心回出现低热量减肥法那样的营养不良时间哦.
Q2.食物低ＧＩ值如何界定?
A:一般来说,是以食物中碳水化合物对血糖升降的影响为基础来测定的,葡萄糖、蔗糖、淀粉等含氢、氧、碳的物质是碳水化合物的组成成分,ＧＩ值60以下的属于低ＧＩ,60—85为中等水平,85以上为高ＧＩ.
Q3.什么是食物的ＧＩ?
A:"ＧＩ"是GlycemicIddex的缩写,是"升糖指数"的意思,是指不同食物在含相同量的糖时,能使血糖速度升高的相对能力.
Q4.低ＧＩ食物瘦身法的原理是什么呢?
A:我们现在可以看一个食物的消化图:
吃ＧＩ值太高的食物--血糖上升太快--胰岛素大量分泌--加速脂肪堆积--肥胖
吃低ＧＩ值--营养均衡的食物--血糖上升缓慢--胰岛素分泌稳定--苗条
低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)
主食类：无
蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄
鱼肉类：无
奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
饮料类：清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）
主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、面条
蔬菜类：ＧＩ=50牛蒡韭菜、ＧＩ=60—70南瓜玉米
鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾
奶蛋类：无
豆制品：无
水果类：ＧＩ=60葡萄干香蕉、ＧＩ=50芒果、ＧＩ=60—70凤梨
饮料类：红酒、啤酒、可乐、牛奶、咖啡
点心类：ＧＩ=50布丁果冻、ＧＩ=60—70冰淇淋
高ＧＩ食物（ＧＩ值大于70）
主食类：白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、乌龙面、拉面
蔬菜类：马铃薯、山药、胡萝卜
鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼丸、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚
奶蛋类：无
豆制品：无
水果类：草莓酱
点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙
03多空腹喝水，一天在1~1.5升左右
众所周知，每天多喝水有益身体健康。对于吸脂后的宝宝们更要多喝水，每天空腹喝水可减小饥饿感从而减小食量。
04多吃蔬菜和坚果类食物
空腹喝水仍感觉到饥饿时，可以尝试吃一些绿色的蔬菜，多咀嚼延长用餐时间会增加饱涨感。
想瘦遵守低GI的三大原则：
瘦身第一原则:远离高ＧＩ食物。
瘦身第二原则:考虑影响食物ＧＩ值的其他因素
A.纤维素含量越高的食物,因为不容易被消化,所以ＧＩ值较低,多摄取对身体有益。
B.加工方法和制造时间,食物加工越熟,加工时间越长,越容易被消化,ＧＩ值越高。
C.食物同时含有其他成分,如果食物本身ＧＩ值低,但含有其他ＧＩ值高的成分,同样不适合瘦身哦。
瘦身第三原则:配合低热量,均衡饮食。
保障健康，拥有美丽！
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