减重10斤还不瘦因为脂肪没有少

2017-7-12 来源：不详浏览次数：次

很多人体重轻了，视觉上却没瘦，上次被撑破的裤子现在依旧穿不进去。这是因为你瘦下去的是水分，并不是脂肪，所以看起来并不会变瘦。体重不等于脂肪，也不等于肌肉，想让自己看起来更苗条，第一要务就是减脂。

这些减肥常识，你应该弄清楚。

1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2.减掉20斤纯脂肪，需要多久?

据德国运动学家研究，一个体重为斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑个小时自行车即可;如果你不想骑车，走个小时的路也行;如你觉得个小时太久，也可以慢跑个小时或者打个小时网球，总之四者任选一样就好。

3.锻炼哪里就能减哪里吗?

晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

4.减肥药能瘦身!

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。

5.如何减脂？

减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。脂肪减少了，身体看着就纤细苗条了。

不同的体脂率对应的身材视觉也不一样

减脂最好的办法有两个

1.训练+控制饮食

力量训练是减脂的重要手段之一，当然了，光锻炼是不行的，还得控制饮食。