韩维妮植物吸脂减肥食疗餐单

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很多人总想一顿，或者两顿吃够一天的热量，然后放心的在下午和晚上节食，觉得这样能变瘦。

那么我们计算一下，假设一个成年女性的基础代谢是大卡，每天运动消耗大卡，那么她原本一天要吃大卡。可是她想要变瘦，所以每天只吃大卡，而且早上吃大卡，中午吃大卡，然后晚上不吃饭。

可是正确的一日三餐热量分布应当是早餐大卡，中餐大卡，和晚餐大卡。于是你早餐吃多了大卡，午餐吃多了大卡，对于身体来说，一顿中过量摄入的热量，在饭后3小时就会开始转化为脂肪。

饿，似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。因此，小编接下来推荐的韩维妮植物吸脂减肥食疗餐单，让你既饱腹、减肥又健康。

01

早餐

早餐要吃肉、蛋、奶、豆类

————俗称皇帝的早餐，补充丰富的蛋白质

（带肉的粥，皮蛋粥，香菇鸡粥，蒸水蛋，牛奶，豆浆，八宝粥，杂粮粥，全麦面包）选1-2种吃

早餐不吃：

包子，馒头，面条，粉

（易发酵，且属于碳水化合物，直接形成脂肪）

02

午餐

要吃鸡、鸭、鱼、的瘦肉+蔬菜+一小碗米饭

———又称大臣的午餐，补充主食

（只吃7成饱，人的胃只有自己的拳头大小，吃多胃会越撑越大）

饭后可以喝汤

午餐不吃：

肥肉、油炸食品，白酒，啤酒

03

晚餐

乞丐的晚餐

（补充纤维和维生素，促进排出一天产生的垃圾）

1、减尺寸的客人：鱼肉/蔬菜/南瓜粥/燕麦牛奶粥/水果沙拉（酸奶拌）选1-2种

2、减体重的客人：鱼肉/蔬菜/水果沙拉（酸奶拌）选1-2种

晚餐不吃：

米饭，包子，馒头，其他肉类，面条，白酒，啤酒，不吃宵夜

实胖：每天以桃花10朵+玫瑰花10朵泡水喝（通便）

虚胖：每天以决明子1：水4的比例泡水喝（排湿通便）

晚上19点后不吃东西，不喝水，实在口渴，可小口抿水。

脂肪=30%水分+油脂+碳水化合物

我们知道了脂肪的构成，那么只要在日常生活中科学饮食，避免过多摄取油脂和碳水化合物就可以有效控制脂肪的形成，而且我们还要吃得好，才能减得快！

长按