的瑜伽方式,高温瑜伽,先了解这四点

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瑜伽，是一种非常古老的健身方式，他不止锻炼人的形体，有减肥的作用，还能净化心灵，让现代人焦虑的思维有一个沉淀放松的空间，所以自从传入中国以来热度就经久不衰，特别是在近几年更是火得不要不要的。

在减肥锻炼的同时，每周2-3次的瑜伽锻炼，能够帮助我们塑造更加健康的形体和心态，不过瑜伽虽然好，但在锻炼之前一定要先了解以下四点，才能达到事半功倍的效果：

1、要想得到最佳减肥效果，必须和有氧运动、饮食相结合

看到瑜伽老师优美的身形，会让很多人对于瑜伽有这样一个误区：瑜伽的减肥塑身效果太棒了。其实不然，如果你的体脂率不高，瑜伽的确能够通过运动让你的形体更加漂亮。

但是如果你的体脂率很高了，也就是俗话说的相当胖的情况下，必须结合健康而克制的饮食，每周3-5次的有氧运动，才能在短期内达到快速瘦身的效果。

2、必须循序渐进

瑜伽运动具有一定的专业性，有很多看起来不难的动作都需要经过多次练习，拉松了韧带之后，才能达到最佳效果。很多宝宝一开始就努力做到最标准的动作，但是过于勉强不仅会容易造成肌肉拉伤，严重的还会造成韧带撕裂，甚至造成不可逆转的运动损伤。

所以瑜伽运动一定要到专业的瑜伽场所，循序渐进，量力而为，一般通过三个月以上的基本锻炼，才能开始转向高难度动作，千万不要操之过急。

3、运动过程中保持水分的摄取

作为一种大量排汗的运动，高温瑜伽需要在42摄氏度的环境下，连续做九十分钟十九套动作。初学者在这么长时间进行高强度锻炼，而一直不摄取水分的话，虽然看起来体重减轻很快，实际上一喝水又都回去了。

在这种情况下有些人会出现脱水、中暑等症状，所以刚开始进入高温瑜伽课堂之前，初学者一定要准备大约毫升的淡盐水，随时给予补充。

4、出现肌肉、关节酸痛必须引起重视

在近几年的瑜伽风潮之下，因为肌肉拉伤、韧带撕裂而就医的人士率增不减，出现问题之后，大部分人都会归责于自己的“用力方向不对”。其实，每个人的柔性都不一样，相同的动作有一些韧带比较硬的人是很难做到位的。

而且瑜伽本来就是一种舒缓的运动方式，一般情况下的锻炼结束之后，身体感受都是十分舒适的。如果你通过瑜伽出现了比较严重的肌肉、关节酸痛，一定要引起重视，减小运动幅度，以免造成不可逆转的运动损伤。

高温瑜伽除了有减肥塑身的功效之外，还能增强人体灵活性，减少皱纹，愉悦身心，每小时消耗的卡路里大约是-，很多明星都是这种运动的爱好者，充分了解他的利弊之后，就让我们赶紧行动起来吧。