减肥塑形65减肥减的ldquo气血不
2021-9-8 来源：不详 浏览次数：次北京什么时候治疗白癜风合适 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/160315/4789159.html作者：裴曦
中国注册营养师，心理咨询师
生物科学学士（中国农业大学）
食品科学硕士（法国图卢兹国立综合理工）
本视频2分02秒
文案版“最近减肥感觉身体虚弱，脸色也不太好，是不是气血不足啊。”营养学没有“气血”的概念，不过你说的这些现象在减肥人群中还挺常见的，特别是女性，容易变得面色暗沉、苍白、乏力、特别怕冷、免疫力低下。你是不是几乎不吃红肉啊？“确实不怎么吃。”那就不难解释了。很多减肥的人都不怎么吃肉，容易导致铁、维生素B族、维生素A、优质蛋白质的缺乏。特别是红肉，红肉中的铁是血红素铁，比红枣、菠菜之类植物性食物来源中的铁吸收利用率高，对于每个月总有那么几天的女同学尤其重要，否则无血可失，姨妈也会不正常。“等等，你在前面的炎症系列视频里面不是说不太推荐多吃红肉！饱和脂肪多，而且还被世界卫生组织归类为致癌物！”离开剂量谈危害就是耍流氓，水喝多了还会中毒呢！还记得前面的减肥视频中讲到的饮食法嘛，里面有1/4的优质蛋白就包含了红肉，为避免你刚才说的“气血不足”症状，建议平均每天吃半份（半个手掌心大小），或者每周吃三次左右，每次一份（一个手掌心大小），注意吃瘦的牛羊肉，少吃猪肉，因为瘦猪肉脂肪含量也不低。“这样就可以避免气血不足了？”会好些，但不一定够，最好能每周吃一次肝脏，肝脏中这些营养素含量比一般的红肉丰富很多，比如每克牛肉的铁含量为2.3毫克，而鸭肝可以达到23毫克，每天铁的推荐摄入量为男性15毫克，女性20毫克。“哇，即使按照你推荐的吃红肉也差好多啊！而且很多人不吃内脏的。”所以建议适当补充含有这些营养素的补充剂，比如复合多种维生素矿物质的产品，注意不要过量服用，以免超过营养素的最高耐受量因此中毒之类的不良反应。本系列内容整理在