巧妙育儿产后自然瘦,妙子做到了那你

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妙子是属于孕期特别幸运的妈妈，早期无孕吐无厌食无任何不适,钙铁啥的都不缺，每次产检都合格，无任何并发症。孕7个月，还不怎么显肚，跑跑跳跳没问题，一直上班到产前最后一刻。

真的是最后一刻！请允许妙子再跟大家回忆一下3月3日的事！你们应该都知道，妙子那天上午是一边阵痛一边做微店周年庆活动。因为有第一胎的经验，妙子想说从阵痛到宫口开，至少还要几个小时，去医院也是得等着，那不如忙完再去。

直到下午4点，宫缩10分钟1次，我就收拾电脑回家洗头洗澡完，医院。结果路上塞车，妙子等于是在车上经历了第一产程。医院大厅，妙子就被直接抬到急诊科，小佑就出生了！根本来不及进产房，根本来不及上产床！

好了，言归正传，妙子今天要说的是体重！

产后自然瘦，不仅要还要，不然成为一个拖着2个下垂乳房的瘦子，也是生无可恋！

关于产后自然瘦，妙子综合2胎经验总结出以下2点关键：

孕期控制体重，勤做皮肤护理

月子科学饮食，外力施压塑身

　　　　　　

孕期控制体重，勤做皮肤护理

从产检红本子可以看出，妙子孕前体重47kg，整个孕期体重增长11kg，增幅匀速。小佑宝宝重约3kg,胎盘羊水等重3kg,所以妙子分娩完的体重是52kg。

也就是说，妙子产后的瘦身奋斗目标是5kg。只是一个小目标，对不对？

假如你孕期胖了20kg,那么你的瘦身目标就是15kg,感觉心好累，有木有？所以，做好孕期体重控制，是产后瘦身的最根本！

　　　　　　Tips

整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜；孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜；孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重（kg）=身高（cm）-。

　　　　　　　　　　①孕期保持原本的生活节奏，切勿突然慵懒　　　　

如果身体没什么不适，该工作就工作，该家务就家务，保持跟孕前差不多的生活习惯。避免一些会压到肚子的动作就可以了。突然慵懒下来，是很容易长肥肉的！

　　　　　　②孕期营养只需比平时多10%　　　　

不要以给胎儿营养的借口，而大吃特吃，大补特补。孕期多余的营养并不会传输给胎儿，而是变成你腰部臀部的肥肉！

胎儿最需要的是蛋白质，因此孕妇不要光喝汤不吃肉。多吃些富含蛋白质（肉类、鸡蛋，海鱼）、纤维素（粗粮、蔬菜、低糖水果）的食材。

妙子一胎怀孕的时候，严重贫血，医生都差点把我归入地中海贫血症了。喝了医生开的铁剂，红细胞才勉强达标。后来去做了营养指导，才发现我平时偏食严重。平时我爱吃的是鸡肉、海鲜等白肉类，几乎不吃含铁丰富的红肉类，所以导致铁不足。

第2胎备孕的时候，妙子就特别注重吃补铁食材-牛肉、猪内脏等，很幸运的二胎产检的血样检测，每次都杠杠滴OK！

多摄入蔬菜粗粮，避免孕后期便秘！一般人便秘，最直接的就是变胖，毒素积压，情绪变差！孕妇便秘的危害，可想而知有多严重！

妙子是比较排斥吃药，吃维生素的怪咖！如果食疗能做到的事，我会努力去做！（关于孕期饮食，如何长胎不长肉，妙子会再开篇详写。）

　　　　　　③每次产检数据是自我调整的重要参考

每一次的产检很重要！不要缺席！胎心腹围体重血样B超都有很重要的参考价值！如果这周体重增幅太大，那么下一周自己就要稍微控制一下饮食，少吃点淀粉类食物（米饭面条馒头面包）。体重保持匀速增长，是避免妊娠纹生成的最关键！记得怀一胎大佐的时候，孕后期刚好是夏天，我每天晚上都吃半个西瓜，结果糖分过高，1周体重飙涨2kg，腹围瞬间涨大，一夜间肚皮上就多了好几条血色妊辰纹！知道为什么吗？那是被撑爆裂的微细血管啊！不忍直视！

　　　　　　④孕期勤做身体护理，不能偷懒　　　　

从孕3个月开始，坚持做好身体护理。腹部、大腿根部、手臂拜拜袖、臀部、乳房都要涂抹孕期护理霜。你们肯定要问妙子涂了有效果吗？答案是：大大滴肯定！

怀一胎的时候，妙子早早就准备配了一大套娇韵丝的孕期护理产品，油啊腹部霜啊大腿霜啊什么都有！结果呢？没见过妊娠纹的我，不知道妊娠纹有多丑，自然是没有一点点防备心。断断续续，想到的时候，才往肚皮上抹2下。结果孕后期，看着肚皮上爆裂的那几条血色妊娠纹，真是欲哭无泪啊……娇韵丝还剩了一大半没用呢，我都悔青肠子了……

还好，肚皮的事有点救！产后随着体重降下来，妊辰纹也渐渐变淡，虽然一直在那，但没那么明显了！最悲催的事还在后头，因为产前和产后，都没有好好护理乳房。结果等我6个月哺乳结束后，没有乳汁支撑的乳房，就像突然减肥成功的胖子那样，皮是松的肉是软的，没有一点弹性，下垂度啊我都说不下去了，我的天呐！真的是天天倒立都救不回来了！

极度受刺激的我，经常上网搜看看别人的产后恢复案例啊什么的，偶然看到日本的一个帖子讲述自己的经历，“再接着怀孕一次，趁孕期激素变化，乳房再次丰满，好好涂抹乳霜按摩乳房，增加乳房皮肤弹性。哺乳期间，坚持按摩护理乳房。哺乳结束后，乳房状态比产前更好！”……所以，妙子相信了……所以，妙子又怀了小佑了！

二度怀孕，不能再错过这么好的修复机会了！从孕3个月开始，妙子每晚坚持涂抹MamaKids家的和。MamaKids的产品，自从给大佐买了他家的Baby润肤霜之后，我就疯狂的爱上了！她家专做母婴护理产品，标榜无添加无香料。膏体几乎无味，仔细闻是淡淡的乳香味，很治愈我喜欢。娇韵丝有一股很冲的精油味，这也是我第一胎无法坚持涂抹的原因，带着那么强烈的味道，怎么睡得着啊！

坚持涂抹了3个月，腹部开始隆起，触碰有点被弹到的感觉，DuangDuang的，说明长期的按摩是有效果的，皮肤捏起来弹性比之前好多了！随着孕期激素的变化，再加上3个月的涂抹护理，乳房不再是之前干瘪的下垂感。眼观有光泽度，手触有肉质感！对，就是这样，妙子感觉自己总结到位了！既然看到效果了，所以就欢天喜地的坚持下来了~

　　　　　　　　　　

月子科学饮食，外力施压塑身

　　　　　　①月子第一周饮食要清淡　　　　

月子第一周是排毒期，饮食要清淡，别急于进补。一开始就吃得过于油腻营养，不仅会消化不良，还会导致乳腺堵塞，乳汁下不来。营养的东西不能转化为乳汁，反而成为你身上的脂肪了。

　　　　　　②根据自己的食量安排月子餐，不是越多越好

月子里不是吃就是睡，所以根本也不会饿，就保持跟平时一样的食量就可以了。妙子还是保持一日正餐3顿，外加上午点心1次，下午点心1次。

　　　　　　月子餐

早餐：甜汤（酒酿汤圆、糯米粥、红豆汤等）+煎蛋+1大盘炒青菜。

点心：水果、月子茶

午餐：主食（半碗）+1碗汤+1荤菜+1大盘青菜。

点心：水果、月子茶

晚餐：主食（半碗）+1碗汤+1荤菜+1大盘青菜。

　　　　

可以看到妙子月子餐里强调的“1大盘青菜”！满满的纤维素啊！孕产妇是最容易便秘的群体，所以要比平时更注重纤维素的摄入，才能保证每日正常排便。宿便残留在身体里，不仅会变胖，还会毒素增加让你皮肤变差、心情变差！

另外，妙子半夜的奶量是足够喂饱够小佑的，所以就没有再增加宵夜。

　　　　　　③月子餐少油、半盐，防浮肿

为了增加泌乳量，月子里要喝很多汤汤水水。肉类的汤品，如鸡汤、猪脚汤等，最上层的油脂，一定要过滤掉才喝。月子期里，妙子喝最多的是海鱼汤，不加任何盐调味料，直接喝。月子期，妙子有刻意减少盐的摄入。过多的盐，会导致不良水分滞留在身体里，人就会看起来肿肿的。有的人会觉得，汤不加盐太难喝了吧？其实不会的。只要食材新鲜，原味汤是最靓的汤！妙子已经坚持了很多年日本人提倡的“半盐生活”（即汤不加盐，菜只加一半盐），渐渐的就习惯了，渐渐的发现了半盐生活的益处，身体更通畅了，皮肤更通透了。

　　　　　　④坚持戴束腹带防松弛，反地心引力防下垂

怀胎10月，盆腔负重，再加上分娩时的洪荒之力，产妇的盆腔是被往外撑开的状态，子宫等脏器是往下垂的状态，所以你身体的线条是往下走的，视觉上看起来是变胖好几陪。所以月子期最关键的就是“反地吸引力”，少站立，多躺卧。妙子连哺乳都是躺着喂。坐着哺乳，长时间抱着小佑不仅手酸腰酸，也会增加乳房因地心引力往下垂的概率。

月子期间的标配：束缚带+盆骨带，是一定要用的！利用物理外力，把松弛的腰，撑开的盆腔束缚起来，再也没有比这个更直接更有力的塑身方式了。就像裹小脚一样，蛮力是有效的！有人说，绑束腹带太难受了！妙子要说：“硬生生的被绑起来，当然难受！但是，为了不让自己变成水桶腰大屁股，这点难受算什么！”

⑤用姜酒热水洗澡，促进血液循环

月子期都没怎么动，用热热的含酒精的姜水冲澡，可以加速身体血液循环，皮肤会红润红润的。洗澡完，月嫂会帮妙子做10分钟的乳房按摩，疏通乳腺，促进泌乳。我就让月嫂也顺便帮我按摩一下腹部，涂一层腹部紧致霜揉一揉，最后绑上束腹带盆骨带，再睡觉。

　　　　　　⑥坚持母乳喂养，宝宝是最好的吸脂工具

都说宝宝是最好的吸脂动物。挤出母乳放在奶瓶里静置一会儿，你会发现上层漂浮着一层油脂，可见母乳的脂肪含量很高。据说，这些脂肪来源于产妇孕期储存在腰间的脂肪。所以，让宝宝多吸奶，是最直接的吸脂方式！我用我的脂肪喂养了你，我的肉掉到你身上去了，皆大欢喜！

　　　　　　⑦有意识的收腹挺胸，做些简单拉伸动作　　　　

妙子不爱运动。唯一算得上运动的是，在月子里侧躺哺乳的时候，顺便抬抬腿，拉拉筋。出月子后，抱着宝宝哄睡的时候，有意识的吸气挺胸收腹提臀，上下踮脚尖或者来回踱步。有意识的纠正自己的站姿，让自己的身体线条是往上走的，至少这样做能在视觉上整个人是往上提拉的，是有型的，看起来瘦一些。

　　　　　　

产后前3个月是最辛苦的时期，首先哺乳是一件很耗体力的事，再加上晚上不能睡整觉，所以只要你不是放肆的大吃大喝，一般人都是会掉体重的。再加上有意识的调整自己的姿势，身材不走样不是梦。

妙子在生完小佑的第3个月，不知不觉的就恢复到产前的体重47kg，顺利的套上平时的洋装。产后自然瘦，瘦得有型，妙子做到了！那你呢？

　　　　　　　　　　　　

产妇用品清单

1、产褥垫2包

2,、卫生巾（花王系列加长夜用40cm1包、夜用35cm2包、日用30cm2包）

3,、三洋哺乳文胸3件

4、贝亲防溢乳垫1包

5、mamakids紧致按摩膏、乳头修复膏

6，三洋束腹带，盆骨带

7，吸管保温杯

　　　　　　　　　　妙子唠叨

这是妙子第一次写个人的分享文，罗里吧嗦，一气呵成，没有很好的逻辑安排，就像在跟你们聊天一样，希望你们看得懂。这些仅仅是我个人的一些经验总结，并不代表适用于所有人。

如果你们有更好的经验，欢迎点击右下角告诉妙子。

接下来妙子会陆续整理出，更多的妈妈用品、宝宝用品分享，也会在里面详细写出。如果你们有什么想提前知道的，可以点击右下角，妙子会及时回复的。

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