不用节食也能瘦6条减肥小技巧,减肥其实

2021-5-12 来源：不详浏览次数：次

春节期间大吃大喝又不运动，你是不是又胖了？生活不易，长胖容易，节后为了减肥，很多人开始每天监督自己少吃，鼓励自己多动。但坚持下来真的好难~

那么减肥有捷径吗？今天小编就教大家几个减肥小技巧，无需节食、无需剧烈运动，就连掌握好呼吸，也能帮你瘦下来。

上午一杯黑咖啡

一杯黑咖啡的热量几乎是0，上午10点左右，喝一杯黑咖啡不仅能帮助提神，还有利于控制体重。

咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性，可以促进葡萄糖代谢，不仅可以有效减少脂肪堆积，还能降低糖尿病发病风险；其中的咖啡因，是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于强抗氧化剂，不仅能延缓坏胆固醇被氧化，还可以升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪的分解，并促使参与人体代谢，增加热量的消耗。

另外，有实验发现：喝咖啡4分钟后，大肠的蠕动就会加强，有助于排便，尤其对女性更为明显。

除了咖啡，也可以适量的喝一点绿茶，绿茶中的儿茶素对于减重是有帮助的——儿茶素可透过维持正肾上腺素的活性，促进我们体内脂肪的燃烧，达到减重瘦身的效果。

改变吃饭顺序

每次吃饭，你第一口吃的是什么——汤？肉？蔬菜？米饭？吃饭的顺序不合理，也会增加肥胖几率。

实验表明，就餐时先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升高；一口菜一口饭混着吃，虽然餐后血糖略有降低，但存在明显峰值。

而血糖升得太快、太高时，胰岛素大量分泌，不仅更容易产生饥饿感，多余的糖分还易转化成脂肪囤积，时间久了，肥胖也容易找上门。

比较合理的吃饭顺序应该是：先喝汤（清淡的汤），再吃肉类和蔬菜，最后吃碳水化合物。这样一来，餐后血糖更平缓，最高值也相对理想，不容易长胖。

睡得好

这里的“睡得好”是指保证较好的睡眠质量和足够的睡眠时间。

有研究发现，平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多；而相较于每晚睡眠不足5小时的人，睡7~9小时的人发生腹部肥胖的风险降低28~35%。

睡眠不足，一方面会降低基础代谢率；另一方面会增加饥饿素（促进食欲）的分泌，减少瘦素（抑制饥饿）的分泌，从而让人吃得更多，更渴望高热量饮食。科学研究也指出：连续6天睡眠不足的人，瘦素会降低19%-26%。

另外，尽量不要开着灯睡觉。因为有光线刺激时，视网膜会向大脑里的生物钟发出信号，提醒松果腺减少褪黑素的分泌，从而影响睡眠，时间久了，肥胖的几率就更高了。

建议尽量在晚上11点前入睡，睡前不要玩手机，以保证7~9小时的睡眠时长和良好的睡眠质量。且周末补觉也要适度，睡得太多会减少能量消耗，易增加肥胖风险。

补充益生菌

研究发现，肥胖与肠道菌群有关。因为肠道中的不同细菌，影响着不同食物的消化、吸收。比如普氏菌掌管着纤维和碳水的消化；拟杆菌掌管着蛋白、脂肪的消化……而这些菌群也被称为“瘦瘦菌”，数量越多，更有利于体重的控制。

所以，建议日常适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，补充肠道益生菌，有助于减肥。

贴墙站

五点一线贴墙站：将你的头、肩、臀部、脚后跟，以及肘关节贴到墙上，持续30秒，每天四五次，这样可以调动身体的核心肌群，有助瘦身。

另外，在我们外出走路的期间，只需坚持一个小动作：两个肩膀往后放，小臂自然放到腰间，也可以达到帮助瘦身的目的。

腹式呼吸

人体的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。其中，腹式呼吸法能辅助燃脂减肥。这是因为吸气时膈肌下移；呼气时膈肌上移，相当于我们在锻炼膈肌，在呼吸的同时也能帮助消耗热量。

吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。

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