女生想减脂塑身,要避免这5大误区全球

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要走在正确的道路上！女生都希望能让自己的美貌能够永远保持下去哪怕延长也好那么健身确实是姑娘们最好的选择则请不要在没有任何基础知识的情况下健身，一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。对于减肥的姑娘们来说，这5个误区可能是阻碍你成功的关键。误区No.1过度依赖有氧运动大多数女性都有一个非常错误的观点:有氧运动让人变瘦，力量训练让人变的很壮。这观念简直令人泪奔！如果你的肌肉重量占体重的比列上升了，你的新陈代谢率也会提高很多，这意味着你睡觉的时候都比以前多消耗卡路里。记住：有氧运动并不会给你想要的身材！建议：1.开始规划系统的力量训练。2.一周安排适合自己强度的有氧训练，并按计划执行。3.经常更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等。误区No.2摄入过少的卡路里虽然饮食需要注意，但也不是节食这么极端。调查显示一天摄入卡路里低于，会有害于健康。补充足够的优质蛋白质才是在健身同时有助于健康的。过度节食消耗的最先是肌肉，脂肪却不会被消耗掉，所以你感觉轻了，但是脂肪并没有少。接下来身体只会降低自身的新陈代谢来保存更多的能量，这样的情况下并不会达到减脂的效果。建议：1.在你健康饮食的基础上加大你的运动量。2.每天至少保证自己的最低代谢率的卡路里热量摄入，女士卡路里，男士1卡路里左右。3.确认你一餐内蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。误区No.3过于单一的训练方式多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。建议：1.经常换健身训练的动作，组数，次数，训练的节奏2.尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等3.不要总在室内健身训练，爬山，单车，室外活动都可以让你的身体达到更好的状态误区No.4忽视热身和伸展运动训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。误区NO.5给自己设定不现实的目标举个例子，你希望一个月可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去2-5kg的体重，加强体能，减少体脂比例，这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。女人很喜欢和身边的成功例子比较，但是你的朋友可以一个月减去7kg，不代表你可以做到，因为你们之前的准备工作或者你们的体质都不一样。你的健身之路一定是一个人走的，别人可以激励你教你，但是一定不能替你去完成。建议：1.设定的健身目标要数量化，质量化,并且要写下来。2.不要和别人的目标相比较。3.将你的健身计划一天天执行下去，并且拍照进行纪录。如果你没有达成目标的话请不要气馁，并且坚持的做-END-图文整编／健身男神MAX