腹部脂肪又厚又难减,利用一个拉力绳,
2024/1/24 来源：不详 浏览次数：次对于很多朋友来说，“瘦身”一直都是一个亘古不变的话题。尤其是对于久坐不动、缺少运动导致身材走样的人群，单纯的控制饮食和节食都不能够达到瘦身塑形的目的，只有通过合理的饮食，才能够重塑完美身材。
减腹先减脂
人体脂肪的生长，往往更趋向于由腹部向身体头脚两端发展，也就是说当身体发胖时会先从肚子胖起来，但是瘦身时最后瘦的才会是肚子。想要收获平坦、没有赘肉的小腹，就要先通过全身的减脂来达成，而减脂通过全身肌肉参与的动作效果会更好。身体同时参与的肌肉越多，消耗的能量也越多。想要减去腹部的赘肉，并不只是需要专门进行只针对腹部的训练动作，往往需要其他运动的配合。
减脂要注意合理饮食
当身体腹部赘肉增多时，实际上就是身体对你的一种反馈。当你每日摄入的能量大于人体每日消耗的能量，便会开始出现身体发胖，尤其是腹部赘肉增多的问题。要是一直不注意饮食，长久以往就不仅会出现身材走样，就连身体健康也会因为摄入的能量不平衡而亮起红灯。所以此时需要及时调整自己的饮食，最好不要过多地摄入高热量食物，尽量多摄入膳食纤维以及维生素丰富的新鲜蔬果，并且可以适量摄入优质脂肪。
减脂要注意合理作息
如果作息以及每天摄入的食物都很规律，那么身体将处于一个平衡的状态，不会变胖也不会变瘦。经过科学实验表明，人体作息时间不规律也会导致发胖。实际上减脂要保证饮食规律、健康的同时，最重要的是要保证休息时间。人体在睡眠期间，大脑会分泌促进新陈代谢以及脂肪分解的激素，若是长期作息紊乱，不仅达不到减脂瘦身的目的，还会不断发胖。
减脂运动选瑜伽
瑜伽运动除了可以通过简单的动作，达到非常好的瘦身、塑形目的，最重要的是可以通过这一系列的动作，增加身体的柔韧性，拉伸身体的肌肉，塑造更好的肌肉形态。相比起传统的健身方式，瑜伽运动也备受娱乐圈当中众多女星的青睐。其中普通人最容易上手，并且瘦身塑形效果最好的，就是普拉提瑜伽运动。
孙俪利用拉力绳进行普拉提运动普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统，具备减脂塑形的功效，特别是针对手臂、腹部、臀部的效果尤为显著。
传统型的瑜伽运动需要专人指导，并且对于身体的柔韧性要求较高。但是普拉提瑜伽运动却不需要跑到健身房，大家只需要利用简单的一根拉力绳以及一块瑜伽垫，学习好以下几个动作，在家也可以独立完成瘦身燃脂，塑造完美S型身材，赶紧学起来吧！
拉伸运动，甩掉“拜拜肉”
双肩打开，双手紧握拉力器海绵把，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前提拉。注意腿部不要弯曲，根据运动节奏调整自己的呼吸，每组重复20次，每日3组。
这组动作能够有效地舒缓肩颈压力，甩掉手臂上的“拜拜肉”，让整个肩颈线条更佳完美，坚持一个月就能够看到明显的效果。
腰腹运动，再见“小肚腩”
此项运动需要躺着完成，双脚踩住拉力器的脚蹬，腰腹部发力将脚向上提。需要注意双腿不要弯曲，腿部与身体之间呈90°状态，每组重复20次，每日三组。
此项针对腰腹部的锻炼，能够明显地收紧腰两侧的曲线，同时达到紧实小腹、提臀瘦大腿的效果。
提臀瘦腿，甩掉“妈妈臀”
躺在瑜伽垫上，双手紧握海绵握把，两腿向上蹬起。注意腿部蹬起时不要弯曲，每组重复15次，每日3组。
此组运动除了锻炼腿部肌肉，还能再一定程度上起到拉伸的作用，所以通过运动减脂增肌，腿部线条也会更加纤细修长，不需要担心腿会变粗，并且臀部也会变得更加挺翘，显得大腿更加修长。
美化下肢线条，再见“大象腿”
此项运动需要利用腰腹部和腿部发力卷起，可同时美化腰腹以及腿部线条。每组重复15次，每日3组。
四个动作是不是极为简单，运用简单的一个拉力器即可完成全套动作，get明星同款普拉提运动，达到健身塑形的效果。这些运动只需要在家就能够轻松完成，不受场地限制，在家中看着电视节目就能够完成，从而达到塑身的目的。
拉力器脚蹬拉力器+瑜伽垫健身瑜伽器材家用普拉提绳T01精选￥49.9￥79打开百度APP立即扫码购买购买已下架这款拉力器采用4股弹力乳胶管制成，使用起来更加结实耐用，完美保障了锻炼时的安全，高强回弹，运动效果加倍
手柄采用加厚泡棉，在使用的同时注重用户的使用感受，弹性手感，柔软护手，即使手部出汗也能够紧紧握住弹性泡绵手柄
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，条纹的脚蹬设计，无论是光脚亦或是穿鞋运动，都防滑耐用
无论是普拉提运动亦或是其他运动，质量上乘的瑜伽垫也一定是家中必备。
除了可在瑜伽垫上进行普拉提、瑜伽等健身运动，在瑜伽垫上进行跳绳运动时，也可起到有效的缓冲作用，运动的同时有效保证使用者的安全。
这款高强力防滑瑜伽垫，减震、防滑、保障了锻炼时的安全和实用性，搭配运动使用效果更佳。
秋季别再贴秋膘，现在正是减脂塑形的好时节，只要两杯奶茶、一顿饭的价格，就能够轻松拥有这样的一套普拉提拉力器套装，心动不如行动，赶紧点击链接购买，为自己塑造完美诱人的好身材吧！
