减肥期间,坚持每天做7件小事,提高身体代

对于减肥的人来说，最烦恼的就是如何才能够提高自己的减肥速度，每天自己努力控制饮食和坚持运动，但是效果却不明显，反而越减肥让自己的情绪越来越不受控制，心态也越来越差，相信很多人减肥期间也会遇到这样的问题。

其实并不是减肥很难，也不存在不适合减肥的说法。因为影响到减肥的因素真的太多了，所以别总是怀疑自己，还不如寻找如何才能够提高自己减肥的速度的方法，也就是如何做才能够提高自身的代谢能力。

今天，小编给大家总结了一些，减肥期间，能突破平台期的一些方法，只要每天坚持做7件小事，就可以帮助你提高身体代谢，帮助减肥速度翻倍！想要减肥的伙伴快学习起来吧~

进入减脂平台期，你要怎么办？

减脂平台期的出现，说明身体适应了新的体重，所以这时不应该过于悲观。因为凡事都是相对的，这时不要自暴自弃，而应该选对方法。

如果你发现自己的体重长时间没有发生变化，减肥效率越来越慢时，那么你需要重新调整计划，只有做出改变，你才能提高燃脂效率。

减肥期间，坚持每天做7件小事，提高身体代谢，帮助减肥速度翻倍

1、睡前做一组拉伸

睡前做一组拉伸可以帮你松筋活血，促进血液循环，缓解肌肉紧张感，还可以帮你拉筋，俗话说得好“筋长一寸，人年轻十岁”，而且还可以改善你的身体柔韧性，让你的身体柔韧性更强。改善和减缓身体的腰酸背痛的状况。

睡前拉伸有助于身体的睡眠质量的提升和改善，如果你经常失眠，不妨做一组拉伸运动，然后再睡觉，你会发现自己的睡眠改善了，而且减肥的速度也有所提升。

2、每天早起空腹喝一杯温水

人体经过一夜的新陈代谢，这个时间段身体处于缺水的状态，刷牙洗脸以后补充一杯温水，既能补充身体需要水，又能促进肠道蠕动和排便，让你一天的心情都很舒悦。

有很多人减肥期间早上不爱喝水，认为喝白开水没味道。爱喝咖啡和浓茶，其实这个习惯并不是很好，咖啡和浓茶含有咖啡因和生物碱成分，早上起床以后就喝咖啡和浓茶，一方面损害胃肠，另外一方面浓茶含有的软酸会刺激胃粘膜，引起消化不良或便秘。

、主食做到粗细搭配

在减肥期间，尽量减少馒头、面条等面食的食物，因为这类食物属于精细食物，吃多了对减肥并没有帮助，反而是，平时做到粗细搭配，精细食物和粗粮合理搭配，这样对在增强饱腹感的同时，对减肥也有所帮助。

4、早点吃晚餐

很多人晚餐喜欢大鱼大肉，胡吃海喝，这样是不利于减肥的。晚餐少吃一点，可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候可以让身体消耗更多的脂肪。

我们晚餐要吃得清淡，热量控制在大卡以内，多吃高纤维蔬菜，少吃点主食，可以吃点粗粮，补充一些鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物，这样可以延长饱腹时间，有效避开宵夜。

5、戒掉各种零食跟饮料

各种加工零食的热量是非常高的，容易产生有害物质，对健康不利，饮料也是富含糖分的，会让你的血糖升高，导致脂肪堆积。

我们要戒掉各种零食跟饮料，多吃一些天然、轻加工、饱腹感强的食物，比如苹果、奇异果、火龙果、蒸红薯之类的食物，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，提升身体运转速度。

6、按时休息，保持充足睡眠。

有很多朋友饮食也比较规律，就是不掉秤。其实也与经常熬夜有很大的关系。熬夜会降低代谢和瘦体素的分泌。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。

所以，每天保持7~8小时的充足睡眠，既能提升代谢又能抑制食欲同时还能起到燃烧脂肪的作用。建议每天晚上最晚11点入睡，这样对既能起到减肥的作用，又能保持第二天的精力充沛。

7、每天一小时的健身运动，从低强度运动开始。

健身运动可以有效增加热量消耗，慢慢减肥。运动刚开始，不要定制自己完成不了的训练计划。我们应该从低强度的运动开始，这样就不容易放弃。可以选择广场舞、散步等训练，或者尝试自己感兴趣的运动，比如羽毛球、游泳、爬山等。每天健身1小时，可以让你消耗00-卡路里。坚持运动1-2个月左右，你会换成更密集的燃脂运动，避免陷入瓶颈，有效提高燃脂效率，让体重降下来。

如果忙于生活和工作，建议在工作学习之余的空闲时间，尝试一些随时随地都能做的运动。

这不，最近发现这款D磁石扭腰盘，随时扭一扭，让减肥一点也不枯燥费劲。

在家边看电视边扭，一年四季，瘦身于无形，减肥再也不需要大汗淋漓。

扭腰半小时，相当于慢跑一小时，简直是绝了！

D立体触点：促进血液循环，瘦身更养身

这款扭腰盘脚步有颗按摩颗粒，可以全面接触脚底刺激穴位，旋转瘦身的同时对脚底进行全面按摩，瘦身更养身。

每次扭腰瘦身的同时，还相当于做了一次足底按摩，促进血液循环，晚上睡眠质量都变好了，一觉醒来精气神十足。

这款扭腰盘根据人体工学，进行了脚心部位凸起的设计，让脚心也可以得到按摩刺激。

有了这个扭腰盘，让身体越来越年轻，脸色越来越好。

除了颗按摩颗粒，扭盘上还有6块精选磁石，磁波会通过穴位反射，充分刺激脚底穴位，进而产生微电流刺激各部分器官，排除体内脂肪。

有了磁疗深层刺激，增强减脂效果，不到一周，水桶腰整整瘦了一大圈，小肚腩也小了，腰部赘肉也变得紧实。

强韧弹力拉绳：平衡稳定，加强阻力

扭腰盘玩法多样，可以左右扭减脂更显著，间接性阻力运动减脂，让脂肪加速燃烧，快速达到塑身效果。

如果不太熟练站不稳，可以两边扶住墙。

而且还有配置两根强韧弹力拉绳，能加强平衡稳定，扭腰摆动时增加拉力阻力，瘦身效果更显著。

它可以左右两边变动，也可以上下摆动，身体每个角度都可以锻炼得到。

有了拉绳，瘦腰的同时还能瘦手臂和背部赘肉。

科学防滑纹理，减脂顺畅更安全

底部采用科学最稳定三角理论，外加多重防滑纹理，处处牢抓地面，让你安全锻炼无后顾之忧。

内部采用高质量钢珠，软硬适中，润滑度高，使用过程中完全不会有任何异响。

不管怎么扭，都不会滑动或者摇摆，非常安心。

有了它之后，每天晚上在家运动半小时，腰和屁股真的瘦了不少，之前穿不下的裤子竟然能穿上了！

小巧方便，超强承重量

相较于健身房或者家里的跑步机哑铃，扭腰盘真的可操作性强多了，小巧轻便，又好玩。

除了家里，还可以带到办公室，休息时间扭一扭，坐了一整天的疲惫瞬间消失，长期坐着的小肚腩也消失不见。

不要看它轻便小巧，ABS塑胶有优良的力学性能，有极强的抗冲击力，耐磨性优良、稳定性表现更强。

它实际上它是个大力士，可轻松承载kg的重量，全家人都可以用。

而且它不仅限于一个，两个同时也能扭，可以照顾到腿部，让瘦身效果更显著。

小小扭盘，轻松瘦身，你就是街上最靓的仔！

想要不节食，还容易轻松坚持的运动，非它莫属了，还不抓紧买买买！

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