夏天别喝豆浆了,每天一杯它,减肥塑身滋

夏天，很多人都会感觉食欲不太好，不想吃东西，那么，多做点糊糊类的吧，吃不下饭的时候用它们代餐，营养丰富，做法也非常简单。今天的这个糊糊，尤其适合男人喝。

小米醇香，易于消化，黑芝麻浓香，滋润养人，两者搭配出来的不仅是每位，更是全方位的营养。

小米粥的滋养功效无需多说，黑芝麻能减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等，因为当人体缺乏亚油酸是，也容易引起皮肤干燥、鳞屑肥厚、生长迟缓和血管中胆固醇沉积等症状，因此，亚油酸又有“美肌酸”之称。

黑芝麻的功效可就非常多了，它可以减肥塑身，黑芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖。在节食减肥的同时，若配合黑芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。黑芝麻富含维生素E，而维生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，还对人体的生育机能具有良好的促进作用，对于男性可以使精子数量生成增加、精子活力增强，对于女性能够使雌性激素浓度提高，因此又称“生育酚”。黑芝麻还富含镁元素，这对于男性非常重要，因为镁元素可以提高精子的活力，增强男性生育能力，因此，又称为男性的“保健素”。它的加入能使粥更香更滋补，点缀几颗花生、核桃、大枣，这么丰富的一锅粥还不需要熬！只要提前将食材浸泡到位，剩下的都可以教给豆浆机代劳了！

很多朋友对美美这个米糊拉花感兴趣，问我这拉花是怎么做的，其实很简单呢，一根牙签就能搞定，看看你也会哦！

食材很简单：主料小米50克

辅料黑芝麻20克黑米30克核桃四个大枣6个花生仁20克

过程:

所有的食材准备好，食材一定要挑选新鲜无霉变的，食材好，做出来的美食才会更香甜更健康。

将所有的食材用清水冲洗干净，控干水备用

处理好的所有食材放入纯浆机里，加入适量的水

选择米糊功能，启动电源将米糊打好，时间到，将米糊倒出来，装入碗里稍微放凉

酸奶倒进裱花袋里，（酸奶要选择稍微浓稠点的，那种太稀的饮品之类不好成型）在前端剪一个小口，如果没有裱花袋，用保鲜袋也可以，酸奶比较容易挤，保鲜袋虽然薄，也不会被挤破。

把裱花袋里的酸奶呈圆圈状挤在糊糊的表面，用牙签从边缘向中心画出花纹即可，如果喜欢口感更甜点，可以在拉花前拌入白糖，酸奶有甜味，我喜欢就这样直接吃，不再额外放糖。粗粮的热量比较低，饱腹感强，这个糊糊，减肥的人也可以放心喝哦。

如果用豆浆机做，要将食材提前浸泡6个小时，食材吸足了水分，用豆浆机加工后会更加细腻爽滑。

酸奶拉花一定要将糊糊稍微放凉，不然一方面，热的糊糊会让酸奶里的营养物质造成损失，二来，酸奶不易造型。

感谢朋友们