这4个减肥雷区,你踩中几个做这项运动

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导语：是不是很多小伙伴为了减肥，天天跑步上班，饭也不怎么吃，但是却还是没有减肥成功，甚至更胖啦？其实掌握正确的减肥方法，不仅可以让我们轻松瘦下来，还不会对身体有大的伤害。今天给大家说4个常见的减肥“雷区”，快看看你的减肥方法对不对吧。

减肥？有这4个减肥“雷区”你踩雷了吗？做这项运动带你轻松减肥

“雷区”一：节食

减肥的小伙伴应该都知道，想要减肥首先要管住嘴，然后迈开腿，但是很多人出于时间不够或者懒惰心理，很难或者很少迈开腿，就想着多多管住嘴，于是开始节食。刚开始节食，体重真的会减少，但这是由于体内的水分有所减少以及肌肉占比下降导致的体重减轻，并不是真正减少了脂肪，身上的肥肉也并没有减少。节食减肥过程中，大脑的饿觉中枢意识到进入到饥饿时期，会分泌大量唾液，并促进产生进食感，若此时不进食，人体新陈代谢速度减慢，体内脂肪分解减少，即使瘦下来了也很容易反弹！

“雷区”二：动哪里瘦哪里

我们身上的赘肉虽然看起来是某一局部过胖，但其实脂肪囤积在了我们全身，想要瘦身就需要全身运动。想要单纯靠做局部运动减掉脂肪，效果微乎其微。想要减脂塑身的小伙伴，可以考虑将自己身体的脂肪转化成肌肉，也就是降低自身的体脂率。当我们体内的肌肉变多，就可以促进新陈代谢，让脂肪快速燃烧，也就是传说中睡着也能瘦，塑造迷人身材曲线。

“雷区”三：狂吃水果

很多女生减肥的时候都会误以为吃水果就是健康没有脂肪的减肥好办法，以为吃水果不会吃胖，甚至将水果作为一日三餐，放开肚子吃很多水果。实际上，水果虽然是健康绿色食品，但大多数水果所含的糖分和热量并不低，比如一个西瓜就好比六碗米饭的热量，同时吃水果不容易让我们产生饱腹感，一不小心就会吃多，摄入过多糖分和热量。

“雷区”四：拒绝主食

我们都知道米饭、面这些主食中含有较高碳水化合物，所以热量会比较高，所以很多小伙伴减肥道路上就选择拒绝主食，虽然短时期不是用主食，体重会有所减轻，有一定减肥效果，但长期拒绝主食会导致人体内分泌失调，更会造成营养不良、肌肉萎缩。一旦开始摄入主食，体重会快速反弹！

上面4个减肥“雷区”你有没有踩中啊？避开雷区，到底应该如何正确减肥呢？下面提两点减肥需要注意的事项吧。

1、饮食规律

饮食要规律，一日三餐按时吃，少吃主食，尽量吃米饭少吃面食，多吃青菜水果，最好每天再摄入一点粗粮，注意不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿，不要在睡前或者深夜进食，每顿饭不要吃撑，七分饱刚好就可以补充人体所需能量。

2、每天坚持运动

减肥自然缺少不了运动，不管每天有多么忙碌，最好都能够抽出半小时的运动时间，经常锻炼不仅可以减肥，还对身体有很大帮助，血管会因为运动而变得更加有弹性，皮肤同样也会更有弹性，延缓衰老，心情愉悦，身材也越来越好。运动不能三天打鱼两天晒网，重在坚持。说到这，很多小伙伴是不是感觉有些迷茫，不知道什么样的运动项目更适合自己？今天给大家推荐一项简单又容易坚持的运动，普拉提运动。

很多人误以为只有女性朋友才能做普拉提运动，实际上普拉提运动适合男女老少所有人。普拉提运动简单温和，自己在家就可以锻炼，锻炼的同时也不容易伤身，只需要配合使用拉力器，让运动减脂简单又轻松。如今普拉提运动深受各个明星、网红的青睐，我们也赶紧一起来普拉提打卡吧！

下面教给大家三个入门级的普拉提动作，简简单单还很有效果！

动作1、卷腹动作

卷腹动作主要是锻炼我们的下腹部肌肉群，腿上、臀部脂肪多的小伙伴快试试这个动作吧！注意运动过程中大腿和小腿始终保持在同一直线上，手脚需要协调配合，每组20次，每天做两到三组，坚持做4周，你就会发现腿细了，臀部更饱满了，小蛮腰也有了，马甲线也有点意思了，小肚腩跟我们say拜拜了！

动作2、腿部拉伸

动作要领：上半身平躺在瑜伽垫上，双腿尽量夹紧用力向上抬起，大腿向腹部靠近，大腿与地面呈45度角，小腿与地面平行，每组20个，每天做4组，坚持腿部拉伸运动轻松瘦成筷子腿。

动作3、手臂运动

手臂运动更简单啦，赶紧叫上家人朋友一起锻炼吧，轻松瘦身的同时，互相督促，增强沟通，提升感情，无论饭前还是饭后都可以进行这项手臂运动，一举多得啊！

以上3个普拉提动作瘦身效果极佳，坚持下来你会和上图这个小姐姐一样有着惊人的改变，而且只需要一个拉力器就可以轻松锻炼啦。今天给大家推荐一款超好用的拉力器，手柄采用高密度泡沫棉材质，适宜的厚度，良好的弹性，吸汗功能还好，使用4管高弹性橡胶管，脚踏处精细的螺纹设计提升了摩擦度，而且还是国际认证的NBR材质，是值得大家信赖的好品质！

这款拉力神器居然只要49.9元，而且还包邮到家，你心动了吗？心动不如行动，减肥需即刻开始！准备好拥有魔鬼般的迷人身材了吗，赶紧把这款拉力器，健身的神器带回家吧！

结语：胖不是罪，但是确实会对我们的生活和身体健康造成一定的负面影响，所以，减肥是一件刻不容缓的事，避开减肥之路的四大“雷区”，配合给大家推荐的拉力器进行普拉提运动，下一个迷人好身材就是你！