减脂餐食谱一日三餐健康减肥注意事项营

俗话说，减肥三分靠运动，七分靠吃。想要成功减肥，管住嘴很重要，吃什么食物同样重要，减肥者要通过良好的饮食方式配合生活化运动，来提高身体代谢，燃烧脂肪，达到减肥目的。中国古代饮食原则建议“早吃好，午吃饱，晚吃少”，三餐是很重要的。下面，就为你推荐减肥餐一日三餐食谱，吃得健康科学才能轻松减肥。每日减肥食谱照着吃一定瘦! 　　第一天 　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 　　第二天 　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 　　午餐：番茄豆腐豆芽汤。 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 　　第三天 　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 　　第四天 　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥第五天 　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。 　　午餐：玉米须菊花粥。 　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 　　第六天 　　早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 　　中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 　　晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 　　第七天 　　早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 　　中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 　　晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 　　减肥也要选择健康的方式 　　零食选择有清肠作用的蔬果类 　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材。 　　晚餐后坚决不吃任何东西 　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃。 　　多喝开水，至少一天8杯 　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，体重自然就下来了。

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