10种天然抽脂食品，你想具有小蛮腰吗赶

2016-9-10 来源：不详浏览次数：次

10种天然抽脂食品，你想具有小蛮腰吗？赶忙收了吧

人人都想具有漂亮的小蛮腰，大多数人也知道除加强锻炼外，应当注意控制饮食。但你知道吗？有一些食品对减肚子很有帮助。《生命时报》综合美国《红书》杂志站的介绍，为你推荐10种有助于消除腹部脂肪的食品。

1牛油果。

牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这类脂肪能增加饱腹感，而又不容易贮存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。

年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午饭时食用半个牛油果的人到晚饭时饥饿感会显著减轻。

2黑胡椒。

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是由于胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的构成。

另外，其他的研究表明：食用辛辣食品能增进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

3苹果。

年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不但能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。

这是由于苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能增进肠道内有益菌的生长，解救“大腹便便”的你。

每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。

4杏仁。

只要适当食用，这类美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这类组合能在一整天内有效下降人们对零食的愿望。

将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。

5浆果。

浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。另外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不容易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

6鳕鱼。

这类白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

7芦笋。

这类绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间。另外，它还能作为一道屏障，避免血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

8奶酪。

年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。

乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这类氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的构成。

对减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

9松子。

年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食愿望延后最少4个小时，可以抑制人体的食欲。

10三文鱼。

发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。▲

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