减脂必须知道的事情

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很多人为了减肥真的是绞尽脑汁吃尽苦头，甚至走了很多弯路。事实上减肥真的不是一蹴而就的，并且这里面有很多学问。快来看看小宸给大家总结的10条减肥真理，看完你就知道该怎么正确减肥啦！在减肥上饮食比锻炼更重要德克萨斯大学的运动科学教授、德州健身学院的教学主任PhilipStanforth曾经在他的研究报告中写到：“研究表明，在减肥方面，饮食比锻炼更为重要。锻炼需要大量时间和持续的努力，才能看到效果。”且它比大多数人想象的要燃烧少得多的卡路里(并且还需要更多的时间)。越吃越瘦的“负卡路里食物”是不存在的网上流传一种说法，说这个世界上存在各种各样的“负卡路里食物”，吃完不仅不会发胖，还会帮你消耗更多的热量。听上去特别具有诱惑力是不是？但可惜目前唯一零热量的食物只有水，其他食物或多或少都具有一定的热量。帮你消耗更多热量的其实是“食物热效应”，就是在身体消化食物时所消耗的一定热量。但每日由于食物热效应而额外增加的热量消耗也就相当于基础代谢率的10%，并不能抵消食物的热量，更不能让你摄入的热量变成“负值“。无糖可乐、零度可乐是真的无（可吸收的）糖严格来说，零度可乐也是有热量的。但是零度可乐中使用的阿斯巴甜、安赛蜜和蔗糖素都是人工合成的甜味剂，并不属于糖类。例如阿斯巴甜，这种甜味剂，它的甜度约相当于蔗糖的倍。每1克的阿斯巴甜是含有约4千卡的热量的。但是因为它确实太甜了，所以一瓶可乐中阿斯巴甜的量很少，相应的热量也就几乎可以忽略不计了。不要忽略蛋白质的补充在日常的生活中，很多人会忽略蛋白的重要性，而蛋白跟碳水都是身体不可缺少的营养元素。尤其在减脂期间，蛋白质可以给身体提供饱腹感，提高热效应，促进肌肉的合成，预防肌肉流失，保持身体的代谢水平。因此，在控制热量摄入的同时，你需要适当提高蛋白的摄入。多补充一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、生蚝、虾肉、瘦肉等优质蛋白，这样可以均衡营养，降低暴食的几率。节食减肥效果的好与坏，由你的基因决定日本曾经有过这样的一项研究：研究人员选取了95位体重超重的日本中年女性，让她们参与为期14周的“节食”训练，她们每天只能摄取1千卡热量。虽然这些人每天摄入的热量是一样的，但最终的减肥效果却不相同。研究人员认为是PPARG基因的差异导致了减肥效果的不同，也就导致了不同人的节食减肥效果不同。所以，节食减肥并不适合所有人，不同的人就会有不同的减肥方法。用红色餐盘可以吃得更少牛津大学教授的CharlesSpence博士曾经发表过这样一项言论：从心理学的角度而言，红色是一种原始的危险信号，它同时也会使盘中的食物看上去不那么诱人，所以你也会吃得更少。吃饭的时候请关电视如果你正在减肥，请在吃饭时把电视也关掉。因为大脑会被电视所影响，以至于在你吃得足够多时，大脑忘了提醒你。减脂期间一定要避免熬夜科学研究发现，缺乏睡眠会让人更渴望进食。况且在凌晨两点上网看电视本来就很难保证不去吃袋薯片、泡碗泡面之类的，所以，在执行减肥计划的期间请保证每天至少8小时的睡眠。单独吃饭更有利于减肥这个建议还是来自CharlesSpence博士，他表示：“当我们在与另一个人一起吃饭时，进食量会增加35%，而与三个人一起用饭时，进食量则会增加75%。”所以，孤独也是有好处的。做自己骨子里擅长的运动，更有坚持下去的动力运动塑身基因检测，可以全面了解你的运动耐力和爆发力，从而选择适合于你自身的运动。如果你的耐力尚可，那就可以进行类似慢跑等运动来减肥；如果你的爆发力不错，那么便可以选择hit等高强度练习来达到减脂的目的。总而言之，选择对了适合自己的运动才能更好地坚持下去，达到减肥的目的。减肥是个漫长且考验自己的过程，这10条tips虽然看起来有点繁琐，但是它们的背后却有着一定的科学依据。如果能真正将它们融入到生活中，形成习惯的话，那将是一件非常有意义的事情。