手臂太粗怎么办不妨试一试这4个动作,或帮

导语：经过大量调研发现，在我们减肥过程中，最难减的就是手臂肥肉。但其实减肥是一个全身性活动，单一的想减掉身上某一个部位非常的困难，但是多做一些全身性运动反而能帮助我们更快地达到目的。但是值得注意的是，减脂并不是为了让我们的身材看起来过瘦，我们需要的是让身材比例更好，在减脂的同时，要注意塑形，那么怎样才能将两者更好地结合呢？通过这篇文章，或许对你有所启发。

01减脂和塑形过程中需要注意的2件小事情

1、注意饮食减肥期如果管不住嘴，那么很容易会让我们之前的训练付诸东流。我们平时可以多喝一些水来，增加饱腹感。除此之外，我们可以采用少食多餐的方法，正常人一天三顿饭，我们可以一天六顿饭，然后每次饭量都很少，这样就可以让食物在体内更好地消化，还能够抵抗饥饿感，帮助我们更好地训练。不妨试一试，在每次锻炼一个小时以后，给自己小小地奖励一点食物，这样我们在锻炼之余，还会有成就感。2、养成好的健身习惯锻炼身体，就像盖房子，需要一层一层来切骨，拔苗助长，我们首先需要养成一个好的健身习惯，这是我们的根基，如果根基不稳的话，即使时间锻炼消耗大量的金钱和精力，最终改出来的房子也很容易坍塌。锻炼身体是一件持久的事情，我们要学会坚持，不要半途而废，这样会功亏一篑。训练前不要暴饮暴食，训练过后不要喝热水，平时可以少食多餐，不要熬夜，不要吃夜宵等等，养成好的习惯，让我们受益终身。

02这4个动作加紧练习，对我们锻炼身体有极大的好处

1、坐姿单手举哑铃训练①工具：准备一把健身椅，一个哑铃②具体步骤：首先我们需要张开双腿，脚尖朝外，右手紧握哑铃，手臂自然下垂，略微弯曲背部。然后，缓慢的举起哑铃，左手轻触肱二头肌部位，感受肌肉的收缩张力，当哑铃停在顶端的时候，保持两秒钟的停顿，然后再缓慢的放下恢复到原来位置，重复这一动作30次，一共做两组，一组之间休息两分钟。③注意事项：我们在举哑铃的时候，需要提前挑选适合自己的重量，另外，在运动之前先做一些简单的扩胸运动，激活手臂肌肉，避免我们在运动过程中出现肌肉拉伤现象。2、硬拉杠铃训练硬拉杠铃训练是非常经典的健身动作，它可以瞬间调动腰部，背部，肩膀和手臂的肌肉，觉得手臂粗的朋友可以多加练习。①工具：准备好一张瑜伽垫，一个杠铃②具体步骤：首先，双腿略微张开，与肩同宽，双手紧握杠铃，依靠腹部的力量弯曲背部。然后，用背部和手臂的肌肉将杠铃缓慢拉起，当杠铃抬高至腹部位置，停留两秒钟，再缓慢的放下。重复这一动作十次，一共做两组，一组之间休息两分钟。③注意事项：提前挑选好适合自己的重量运动幅度不要过大，速度不要过快。3、俯卧撑训练俯卧撑这项运动，想必大家都不陌生，我们首先需要保持身体在同一水平面上，双手与肩同宽，然后略微分开，双腿依靠双腿和脚尖支撑起整个身体。然后尽可能的让胸部贴紧地面弯曲双腿，之后再慢慢的回去，这样可以快速增加手臂和胸部的肌肉力量，重复做这个动作，直到把体力消耗完停止。值得注意的是，我们在做俯卧撑运动之前，需要先做一些简单的拉伸动作，让我们上半身整个关节舒展开来，便便，我在运动过程中出现肌肉拉伤，关节受损等现象。4、引体向上训练首先我们需要找一个单杠，然后双手涂抹防滑液，紧握杠铃，双脚可以交叉，两只手臂之间的距离与肩同宽，依靠手臂，肩膀和腹部的力量向上抬起身体，当头部超过横杠的时候，停留两秒钟，然后再缓慢的放下，再重复以上动作。每天坚持做十个熟悉之后，再慢慢的增加次数。结语：想要了解更多有关手臂塑型的训练动作，可以自行上网搜索，或者根据专业人士的建议，结合自身身体情况，及时更换训练种类，这样才能让我们的健身效果更好。由于手臂力量相对其他部位较为脆弱敏感，因此我们在进行塑身重量训练的时候，要慢慢来，不要着急，否则很容易出现肌肉拉伤，关节骨折等现象。