跳绳不再只是弯举了,是健身利器用这个跳

北京中科白癫疯 http://www.zherpaint.com/bzlf/dbyh/m/643.html
跳绳能锻炼肌肉吗?燃烧卡路里的好方法。但你能用它们来充实自己吗?我们很多人长大后就没再玩过跳绳了吧，但是你怎么也没想打，跳绳其实是最经济最实用最有效的健身利器的一种吧！而且很多不管是业余的还是世界级的拳击手们，都会在训练中加入跳绳项目训练自己。然而关于跳绳是否可以锻炼肌肉的相关研究还很少，这意味着我们在很大程度上只能依靠轶事证据来判断跳绳作为肌肉锻炼工具的功效。运动学家布兰登·爱泼斯坦(BrandonEpstein)说，虽然很难说跳绳可以锻炼肌肉，但跳绳训练在保持肌肉方面的确是有效的，特别是如果你使用的是一根很重的绳子的时候。爱泼斯坦说“由于跳绳训练在学术环境中缺乏研究，我们也不能肯定的说，跳绳可以锻炼或者不锻炼肌肉，但是起码在保持肌肉和塑形方面还是有效的。如果用特定的跳绳方法，会给肌肉施加阻力，肌肉被迫收缩以控制绳子的扭矩。”那么跳绳用的是什么肌肉或者会训练哪些肌群?握力：如果要控制一根1或2磅重的绳子连续几分钟旋转，需要很强的抓力；手臂和肩膀：如果用特定的跳绳姿势，阻力会上升到整个手臂，而且也会激活肩膀肌群；背阔肌：如果把肩胛骨挤在一起，以特定的良好的跳绳动作，背阔肌也会被激活；核心：跳绳过程中，保持身体核心的紧绷感和专注力是非常重要的，而这反过来又能锻炼腹部肌群；臀大肌：臀大肌有助于稳定动作，当跳高的时候也会激活臀大肌；小腿：跳绳是一种很好的锻炼小腿肌肉的方法，跳绳对于小腿就像是提踵一样的动作。此外，跳绳动作还可以训练身体的协调力，平衡性和耐力。如果真的想通过跳绳来锻炼肌群，可以在日常训练中加入一些重绳，并且进行一些重量训练。下面是一个加入跳绳的健身计划，不仅可以减脂塑身，还可以锻炼到全身肌群，计划中的跳绳是加重的跳绳。其中的一些动作可以参见跳绳，其实并不简单！这几个跳绳动作能跳足2分钟，算厉害的标准跳绳：2分钟哑铃卧推：3组，10次胸前交叉跳绳：2分钟杠铃深蹲：3组，10次前后交替腿跳绳：2分钟二头肌弯举：3组，10次双跳：60秒跳绳，60秒休息，重复5次。交叉跳绳：60秒跳绳，60秒休息，重复5次。