燃脂从手臂到小腿,想要瘦,这样练习准没

小密语录:想要学习针对每一个部位锻炼的瑜伽体式，快来学习吧。

说到燃脂，你们最想瘦的地方是哪里，一般胖的人肯定是要瘦肚子，然而有一部分人身材也不是很胖，但是小腿粗大腿胖，和上身很不成比例。小粗腿迟迟减不下去，在用尽了各种网络燃脂产品之后依然不见瘦下去，小密作为大家塑身的小助手自然是给大家寻找了几个关于瘦腿和手臂的体式，接下来就由小蜜来给大家介绍一下。

一.

1.放松身体站立，右腿向前迈一大步。

2.拉抻背部向前弯曲，让我们的胸部紧贴大腿根部。

3.保证双腿不弯曲，让双手触碰地面。

4.保持姿势2分钟。

看着大街上一个个穿着清凉的小姐姐露出小细腿小蛮腰，再低下头看看我们的小粗腿腰顿时心情就不美丽了，，不要伤心，只要找对方法，什么都不是事。快练此体式吧帮助我们拉抻腿部肌肉，减掉脂肪，还给我们一条大长腿。

二.站立前屈伸展式

1.首先山式站立。

2.折叠上半身，伸出手臂拉动身体让手掌触地。

3.踮起脚尖，深呼吸，坚持30个呼吸。

动作看起来熟不熟悉？是不是我们以前上体育课时做的热身运动里的一个动作，帮助我们打开背部，拉抻脊椎关节，让我们的脊椎更有弹性，预防各种脊椎疾病。还可以减掉我们游泳圈，减小腰围，提高腰部及双腿的柔韧性。

三.轮式

1.面部冲上放松身体平躺在地面上。

2.弯曲膝盖脚掌抓地。双手放在身体两侧。

3.四肢同时用力将身体撑起来。保持手臂一直处于伸直状态，脚尖点地。

4.努力将腹部拱起，头部自然下垂。维持15个呼吸。

因为轮式瑜伽强有力的拉抻身体，所以在此之前还是要做好热身运动，舒活一下筋骨，以免受伤呦。此动作可以加强我们全身肌肉的协调性，通过手臂支撑身体重量消耗热量燃烧掉脂肪，减掉我们的拜拜臂，蝴蝶膀，让手臂线条更加纤细，

四.新月式

1.右腿在前左腿在后呈弓字步站立。

2.向上伸展双手合实，头部微微后仰，挺出胸部，双臂向后拉抻。

3.深呼吸保持30个呼吸。

此体式可以巩固我们的下半身稳定性，对我们的臀部有很好的锻炼效果，收紧臀部肌肉，让我们的臀部越来越富有弹性。在保持体式时要保证呼吸平稳，在呼吸中释放压力，只有心情好我们的身体才能激发更多的能量，皮肤越来越水嫩呦

五.展臂式

1.双腿并在一起，收紧肌肉绷直双腿。

2.双手向上伸展，带动身体向后拉抻。

3.保证腰部处于紧绷状态保持1分半的时间。

宝宝们可以每天早上起床空腹喝一杯水，可以加速我们身体的新陈代谢，对我们减肥瘦身有很好的推动效果。这个体式可以刺激我们的腹部，很好的排出宿便缓解便秘，消化不良等症状，来帮助我们消除腹部多余脂肪，加强我们的腰部力量。

六.

1.首先身体呈轮式瑜伽动作。

2.保持身体平衡的同时加上难度，缓慢将身体重心移到左手上，右手向头部方向伸展。

3.调整姿势，右腿脚尖点地，左腿脚掌触地。

4.保持姿势30秒，换另一侧重复动作。

这个一个伸展四肢筋骨的动作，在练习过程中加强腰部及臀部的肌肉，促进大腿内侧脂肪的消耗。小密建议大家多多练习这个动作，效果可是很明显的，一定要先学好轮式动作再加上难度提升自己。

七.

1.伸直双臂，手掌触地，身体做倒立姿势。

2.缓慢将双腿处于与地面平行的状态。

3.坚持2分钟，休息一下，重复2-3次动作。

其实在练习瑜伽时除了姿势标准很重要外，心态平和也是至关重要的，此体式可以调节我们的内分泌系统，有练习了半年的朋友告诉小密不仅减肥效果好，还帮助调节月经不调，改善我们的气色，让我们面色红润有光泽。

很多人宝宝在练习瑜伽时不要一直在问能不能瘦。什么时候能瘦，只要我们有毅力不放弃的坚持下去。瘦是一定可以的。只是每个人的体质不同，相同的瑜伽体式有人很快就可以达到效果，而有的人则需要较长的时间。不要放弃，相信自己，我们可是小仙女。