肚子赘肉多揪出8个ldquo元凶r

很多人都会有这样的困扰：为什么，我的肚子那么容易胖？

肚子容易胖，有一些先天的原因，比如身体构造导致腰腹部更接近身体的重心、内脏凸显导致腰腹肿大、腹部不像四肢那样每天都会运动到等！

但更多的原因，还是生活中，存在一些导致肚子赘肉多的元凶，找到了这些元凶，瘦肚子一定都不难！

1、吃饱就坐

如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动。

2、大吃大喝

告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢！不要为嘴馋的自己找借口了！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

3、久坐

坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹，久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了！对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时，回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。平时走动走动，不要坐太久，

4、压力过大

这主要因为人体在高压的情况下，身体各系统处于高度紧张状态，在强大的精神压力下，消化系统和其他系统都会紊乱，导致体内营养分配失衡，身体吸收的营养不能很好的传输到身体的各环节，积压在腹部，产生腹部赘肉。

面对压力造成的腹部肥胖，首先要做的就是缓解压力，学会自我解压，合理安排工作和生活，保证规律的生活状态绝对是缓解压力的有效手段。

5，忽视早餐的重要

虽然吃的少可以有助于减肥，但千万不能忽略正餐的营养摄取，尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能，平衡血糖、促进新陈代谢等。

6,、饭后立即睡觉

饭后立即躺着或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化，食物中的热量转变为脂肪，导致人发胖，长肚子。而且，饭后马上睡觉对身体也不好，会加重胃肠道的负担。

7、没有规律饮食

最佳的饮食方式，是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。可以将卡路里分多次摄取，也就是少量多餐的观念，如此可以保持血糖，并且控制胰岛素的释放。

8、疏于规律运动

现代人生活忙碌，因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动，不只对身体健康有益，还能达到健康减肥的效用，一天半小时至一小时即可。

减肚子赘肉的简单方法

1、通勤时间健走

健走入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用适合的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到。

2、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬有肋于人们减肥。

3、游泳减肥

游泳30分钟可消耗千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

4、走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

5、多吃流食

日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量。

6、晚上减少摄入碳水化合物

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

7、减少吃糖代物

大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

8、补充益生菌

益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

蓝豆豆营养师建议：减肥饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减轻体质，又不影响健康，好的饮食增加富含蛋白质、纤维的食物，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感。