ldquo吸脂刮油rdquo的瘦

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又到了短裤短裙美腿的季节了，大家在为小肚腩，拜拜肉发愁吗？

很多女性朋友们为了美，节食减肥，这样做非常不健康，不但会反弹，甚至会导致胃病。那大家知道什么食材热量低，多吃也不会胖吗？

瘦身食材知多少

香菇：热量26大卡（每克）

香菇氨基酸和纤维素含量丰富，新鲜香菇还含有一定量的维生素，单位热量也比较低。

西蓝花：热量36大卡（克）

西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低。

丝瓜：21大卡（克）

水分含量很高的常见蔬菜，含一定量的钾，热量较低。

魔芋：热量29大卡（克）

魔芋热量低，适合减肥期间食用。

鸡胸肉:热量大卡（克）

单位热量略高，蛋白质为主要成分，有饱腹感，适量吃不易长胖。

健康减肥，从合理膳食开始，今天哈妹给大家搜罗了一份减肥食谱，这份食谱，低脂低油，多吃也不怕，搭配运动一定能瘦身。爱美的大家快快做起来吧。

香菇蒸鹌鹑蛋

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配料

香菇6个、鹌鹑蛋6个、盐适量、酱油1勺、蚝油半勺、油适量、胡萝卜（点缀）适量、葱花（点缀）适量、油菜（摆盘）三颗

烹饪步骤

1.准备香菇、鹌鹑蛋2.香菇洗干净去根（根部不要扔掉，留着备用）3.香菇内侧抹一点盐4.香菇根切碎备用5.胡萝卜切碎，小葱切成葱花6.油菜焯水备用7.香菇里打上一颗鹌鹑蛋8.上锅蒸十分钟关火9.蒸好的鹌鹑蛋取出装盘，蒸出来的汁水不要倒掉，留着备用！10.油锅小火煸香香菇根的碎末11.调入蚝油、酱油和蒸香菇出来的汁水，一起熬煮至煮开12.油菜摆盘，淋上酱油汁，撒上胡萝卜碎、葱花即可

西蓝花炒虾仁

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配料

西蓝花克、冻虾仁克、美人椒一个、姜少许、山茶油适量、盐适量、生抽适量、粉芡适量、白胡椒少许

烹饪步骤

1.将虾仁解冻，去虾线，洗干净备用。2.西蓝花用手掰成小颗，在水里泡半小时，可在水里放点盐。泡完后捞出来备用。3.将辣椒切成圈4.西蓝花在开水锅里炤一下5.炤好的西蓝花捞出来备用6.开大火，将锅烧热，锅热后倒入油，油热后放入姜炝一下锅7.往锅里倒入虾仁，白胡椒将虾仁炒至变色8.放入西蓝花，红椒圈，盐，生抽翻炒均匀9.炒的速度要快，出锅时勾芡，让虾仁的口感更滑嫩10.装盘即可

酸辣魔芋

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配料

魔芋一块、泡萝卜适量、泡椒适量、葱2棵、蒜1颗、花椒面少许

烹饪步骤

1.准备好食材2.蒜切片，泡菜类切丝、葱切小段3.魔芋切粗条4.魔芋放入沸水锅中焯水一分钟5.捞出沥干水分6.锅内倒入适量的油，八分热放蒜片爆香7.放入魔芋翻炒至水份收干8.倒入泡菜丝翻炒出香味9.最后加入盐、鸡精、葱段炒匀就可以了

椒麻手撕鸡胸肉

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配料鸡胸肉克、青椒一个、洋葱丝少许、盐5克、鸡精3克、醋少许、耗油一勺、花椒油两勺、辣椒油两勺、小葱两根、小米椒三个、味极鲜少许、白糖4克、纯净水少许、橄榄油适量、姜片两片、熟芝麻适量烹饪步骤

1.鸡胸肉洗干净冷水下锅，放入姜片，葱段煮熟

2.葱切段，小米椒切成粒

3.洋葱切成丝，青椒切成丝4.鸡胸肉煮熟后放入干净的盆中放凉后用手撕成丝5.青椒洋葱放入开水锅中烫一下，不要时间太长，放进去用勺子搅拌一下就赶紧捞出6.把烫熟的青椒洋葱，小葱，小米椒倒入鸡丝中7.放入盐（5克），鸡精（3克），耗油一勺，味极鲜（少许），辣椒油（两勺），花椒油（两勺），橄榄油（一勺），白糖（4克），醋（少许）再加入纯净水少许搅拌均匀，再撒入熟芝麻搅拌均匀即可以装盘了8.非常好吃的凉菜

丝瓜猪肝汤

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配料

丝瓜半只、猪肝1小块、开水1碗、盐2克、白胡椒粉少许、红椒1小块、花生仁6粒、枸杞10粒

烹饪步骤

1.丝瓜洗干净刮去皮备用2.然后切成条状即可3.准备一份卤熟的猪肝，也切成长条状4.锅中只需要加开水，烧开5.然后放入丝瓜煮到碧绿6.把猪肝放进去，一起煮两分钟左右7.撒少许盐8.胡椒粉,再撒入少许红椒丝和几颗花生仁9.装盘淋香油即可

哈妹讲一讲

饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体外，自然就减重变瘦啦。

哈友做一做

Angle

老公说很用心，很好吃。

藏xh

感觉很清爽的菜，吃饱也不会胖

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哈妹在做饭

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