最是可怕露肉季

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开春了，肚子上、四肢上的肉都要藏不住了，可怕的露肉季让人再一次燃起了减脂的动力……

浑身肌肉的人恐怕早已迫不及待的想要换上夏装了吧，而肥肉无处安放的大叔们就有的烦了。每每在杂志或电视上看到超有型的身材，都有种立刻冲进健身房的冲动，然后被虐到怀疑人生的时候，又怀念起曾经的日子，最终无法在自律中达到目标。

有人说：既然懒，就换种方式，控制饮食好了。但懒胖子们往往还有另外一个共性：馋。一馋毁所有。

当然，不同方式的减脂法适合不同群体，其实无论靠运动还是靠饮食，再或者靠医美介入，只要达到目的，就不枉我们辛苦一番，如果能两项兼顾那自然最好不过了。

做个会吃的瘦子

没有进行过饮食管理的人，想象不到饮食控制对减脂的作用有多大。但千万不要误会所谓的饮食管理就是啃黄瓜，如果那样就太没技术含量了。对于减脂餐而言除了零食，没有什么食物是绝对禁止的，抓住以下几大原则便可让你健康的瘦下去。

原则一：不要节食！尤其早餐不能省，更不能空腹健身！可以选择少吃多餐。

原则二：碳水化合物不能戒，可以选择粗粮替代馒头、面条、米饭、面包等（每日摄取2颗拳头大小的量）。

原则三：一定要吃肉，因为肉类是优质蛋白质的来源，可以给你很强的饱腹感。

原则四：提高饮水量，可提高代谢力。高热量饮料要谨慎，热量转化成脂肪的速度很快。

原则五：多吃蔬菜少吃水果，吃蔬菜沙拉时尽量避开沙拉酱。

原则六：最佳的主食摄入时间为早餐和训练之后。

最简单的“人体燃料”推荐

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来自英国的全营养食物——Huel

以最简单的粉末形式，为人体提供足量的蛋白质、必需脂肪酸、碳水、纤维，以及26种必需维生素和矿物质，确保符合每日推荐摄入量（RDA）或营养参考值（NRV）。

想要肌肉来健身吧

如果你的要求不仅仅是瘦，还得是个有型的瘦子，那就来健身吧。找个健身房自虐一下，惰性较强的人可以进入健身群，有组织、有规律的进行训练效果会更好。可以先从最容易暴露的部位练起，比如四肢和肚子，也可以制定一周健身计划，整体练习。

减脂增肌健身一周规划

周一

目标部位：腿部、肩部

动作名称：单哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、哑铃前平举（双臂）、哑铃直拉、附身哑铃侧平举。

运动频率：每个动作3组，每组15-20次。

附加有氧运动：跑步20-30分钟。

周二

目标部位：腰腹部

动作名称：垂直举腿、正卷腹、反卷腹、侧卷腹、铃片坐姿转体。

运动频率：每个动作3组，每组15-20次。

附加有氧运动：跳绳20-30分钟。

周四

目标部位：背部、肱二头肌

动作名称：哑铃划船、哑铃耸肩、引体向上、哑铃集中弯举、铃片臂弯举。

运动频率：每个动作3组，每组15-20次。

附加有氧运动：跑步20-30分钟。

周五

目标部位：胸部、肱三头肌

动作名称：哑铃仰卧屈臂上题、哑铃卧推、仰卧哑铃飞鸟、坐姿哑铃屈臂伸、哑铃俯身屈臂伸。

运动频率：每个动作3组，每组15-20次。

附加有氧运动：跳绳20-30分钟。

最省劲儿的减脂法

很多人一听吸脂就变脸，觉得是高风险大手术，其实每逢吸脂必全麻的时代已经过去了，全新显微吸脂术，不仅省去了术后穿塑身衣的烦恼，还能做到“上午吸脂，下午上班，随做随走”的效果。这才叫不影响正常生活的的医美项目啊！因为术后不需要穿束身衣，所以冬天夏天一样轻松塑形。

全新美式显微吸脂术采用微创的方法，可在最安全的方式下一次解决脂肪堆积和皮肤松弛的问题，术后基本看不出手术操作的痕迹，更不用担心凹凸不平的问题，活动也不会受到限制，术后基本也不用像传统的照护，实现了上午手术，下午回去接着上班。如此“不留痕迹”的医美项目，有没有心动的感觉？

另外，别以为这项神器的医美项目只适合胖子，维密的模特们也会利用它来进行微调哦！比如调整下膝盖的形状……嗯，不得不承认是无知限制了我的想象力！

美式显微吸脂专家Terry医生连环问

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Dr.TerryYen颜士钧/丰联丽格美式显微吸脂专家

mu:美式显微吸脂到底痛不痛？

Terry:吸脂部位会有点像运动完后的酸疼感。早期吸脂由于无法控制出血，吸脂针粗得吓人，后经过我在美国的导师Dr.JeffreyKlein发明的划时代“肿胀麻醉吸脂技术”，启用新式超细吸脂针，使得抽脂技术迭代成为当下国外最受欢迎的医美项目，不仅安全、微创与舒适，且能精巧雕刻体形，成为连模特也爱上的医美项目。

mu:局部麻醉有什么好处？

Terry:痛是人体保护自我的本能也是术中一重要的判断指标，如果真的很痛，可能是操作不当或者能量太高，身体发出警讯，在术中可即时跟医师反应。麻醉有不可预知的副作用，如果求美者本来心肺就有问题，抑或麻醉突然抑制到呼吸都可能在术中发生。除非是做削骨、内视镜拉皮等比较深入的术式必须全麻，其他美容外科、美容皮肤科的项目如激光、吸脂、双眼皮、音波拉皮等，只需要表皮或局部麻醉即可。

mu:针眼会留下疤痕吗？

Terry:传统的吸脂由于器械显微吸脂管径比较大，所以必须在吸脂的部位做切口，然后术后再对切口进行缝合，所以，疤痕的产生几率会比较大。美式显微吸脂的针头与平时静脉输液的针头差不多大，在吸脂的入口处有差不多有抽血输液那么大的针眼，一般一个部位2-3个，随着手术结束，针眼就会慢慢愈合，刚开始几天可能会有发红的症状，随着时间慢慢就会淡化了。

mu:显微吸脂后皮肤会松弛吗？

Terry:不会。新显微吸脂可以处理浅层脂肪，并且不破坏肌肤的纵向组织架构，利用瘢痕收缩的特性使原来的松弛皮肤回缩。皮越薄，越容易回缩，皮肤收缩特性能受到更大程度的刺激。这也是显微吸脂不需要穿塑身衣的其中一个原因。

术前术后注意事项

术前：正常进食，可以选择一套宽松、不心爱的衣服来诊所，因为术后麻药水可能会弄脏衣物。

术后：

1、术后一周内不要泡澡、泡温泉，可以淋浴，但要将针眼处贴上防水胶布。

2、术后一个半月会觉得吸脂部位变硬，这是正常的，两三个月后就会恢复之前自然的手感了。

3、虽然术后感觉跟没事一样，但毕竟吸脂还是个手术，所以术后修复要适当补充营养、充足睡眠才会恢复的更快。

新媒体编辑：郝锦丽

编辑：王真

图片：来自品牌/网络