减肥屡屡失败代餐就不见效果其实是你用错误
2023-3-27 来源：不详 浏览次数：次还有一个月年就要结束，还记年初时许下的承诺
时间只剩12分之一，我们还来得及过个美美的年吗？答案是肯定的
帮卖君先举例减肥界了“两大传说“
21天减肥法：看这食谱就知道不瘦都很难，先不说21天，前三天控制住都是巨大挑战，而且他存在最大“隐患”会暴食的想法。帮卖君亲自尝试过，坚持最高纪录5天，瘦了4斤，反弹6斤。一旦失败再反复来一轮，心态很难平衡，容易找各种借口放弃减肥。
图片来自网络哥本哈根减肥：看着每天食物种类很多，量很少不能果腹，严格控制卡路里和几乎不摄入碳水。容易产生疲倦，脾气暴躁，爱吃甜食。如果饮食中没有足够的碳水化合物，人血糖水平的波动会导致头痛，无法集中注意力，也会有一种普遍的嗜睡感。
相一份看似健康营养的食谱，但仔细看来，每日的总热量不足大卡，远低于大部分人的正常代谢水平，13天下来的确会“瘦”，但是更多的仅仅反映在你的体重秤上，体脂却难有减少。更像是一种绝食减重的方法。
图片来自网络，食谱截取一部分代餐真的能减肥吗？
减肥效果是肯定的，因为代餐的本质就是调配好食物热量，从而到达减肥目的。
碳水控制高手，却营养不足
说到代餐粉的营养，其中大多缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，单独靠它根本不能满足人体的营养需求。却能很好扣控制碳水含量，代餐粉可以作为减肥最大推手，优点是能够调配热量，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点
再好的减肥助手，也经不起无限消耗
不健康的食用方式，能达到快速瘦身，其实对身体暗藏隐患。有些小伙伴，意志不坚定，想速达到瘦身效果方法，每天只靠摄入代餐粉减肥，其实已经严格控制了三餐的能量摄入，每天摄入的能量会额外减少千卡左右，对于这样的减肥方式，如果一旦停止待产，稍微增加正常饮食，体重就会立刻回升，减得越快反弹的就会更快，而且反弹之后很难再减下来。
市场“网红”两大代餐种类
碳水化合物为主的代餐
这类代餐食物主要是杂粮粗粮磨成的粉末，比如红豆粉、魔芋粉，加水加奶泡成糊糊，小小一碗能够抗半天饿，一份克的粗粮粥，热量小于卡路里，大概是正常一顿饭1/5的热量。
以蛋白质为主的代餐
这类主要是蛋白棒、蛋白粉和蛋白奶昔，热量极低，提高基础代谢，但必须配合长期运动达到很好塑身瘦身效果。
不想运动，怎么吃才能更健康的享“瘦”？
七分吃三分运动
营养均衡，控制碳水，减少摄入
适当代餐，将代餐粉当作主食，其余正常食用（蔬菜、优质蛋白）：建议大家可以将代餐粉代替部分主食，而不是全部食物，在餐食中额外食用蔬菜（每餐克左右），优质蛋白质食物（鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类食品）以及其他副食食物。
代餐粉，并没有您想的那样靠谱，正确选择，靠谱食用，才能科学减肥。
还在减肥头疼每天吃什么，小编都帮你规划好了，快保存下方食谱
魔芋、紫薯这样吃，瘦得更自然
可以说，你只要会吃魔芋和紫薯，想快速减肥是妥妥没问题了。
但是，仅靠它俩，并不能满足我们人体的每日营养所需，还要搭配其他低脂、高营养食物，才更健康。
用魔芋、紫薯搭配燕麦、红枣、黑芝麻、凤梨干等15种天然食材组成的魔芋代餐粥，每1包的热量仅相当于1个苹果，帮你减肥的同时，还能保证营养均衡。
轻轻打开包装，扑鼻而来的就是紫薯的浓郁香味，热水冲开，尝上一口，里面又包裹着多种天然谷香，细嚼之下，蔓越莓和凤梨的酸甜、黑芝麻和白芝麻的香醇…口感丰富，嚼劲十足。
想减肥的朋友们赶快行动起来，希望大家永远都是体重两位数的小仙女!!
